Qanday Qilib Hamyoningizga Tahdid Qilmasdan Sog'lom Ovqatlanish Kerak

Qanday Qilib Hamyoningizga Tahdid Qilmasdan Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Qanday Qilib Hamyoningizga Tahdid Qilmasdan Sog'lom Ovqatlanish Kerak

Video: Qanday Qilib Hamyoningizga Tahdid Qilmasdan Sog'lom Ovqatlanish Kerak

Video: Qanday Qilib Hamyoningizga Tahdid Qilmasdan Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Video: Соғлом хаёт сари - туғри овқатланиш / Правильное питание - путь к Здоровью (на узбекском языке) 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Oziq-ovqat sifati bizning farovonligimiz, ishlashimiz va turmush darajamizga bevosita ta'sir qiladi. Ratsionni sog'lomroq foydasiga o'zgartirganda, siz taniqli sportchilar, murabbiylar yoki ovqatlanish mutaxassilari fikriga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo bu erda ovlash, ular mamlakatimizning oddiy fuqarosining hamyon imkoniyatlarini hisobga olmaydilar.

Qanday qilib hamyoningizga tahdid qilmasdan sog'lom ovqatlanish kerak
Qanday qilib hamyoningizga tahdid qilmasdan sog'lom ovqatlanish kerak

Suv

Do'kondan butilka ichilgan suvni, sho'r yoki mineral suvni ichish hamyoningizga, ba'zida sog'lig'ingizga ham zarar keltiradi. Haqiqat shundaki, bunday suv tarkibidagi minerallar organik (xelatlangan) shaklda emas. Bu shuni anglatadiki, tanasi ularni o'zlashtira olmaydi va natijada ter va siydik orqali ajralib chiqadi. Buyraklardagi stress va tuzlarni suyultirish uchun suvni ushlab turish yuqori darajadagi sog'lom faoliyatga xalaqit beradi.

Keyingi chiqish yo'li - yaxshi filtrda uyda tozalangan suv ichish. Bu bir necha baravar arzon, do'kon uyidan transportni talab qilmaydi va eng muhimi, bu sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Birgina kamchilik shundaki, siz boshida filtrni o'rnatishga pul sarflashingiz kerak.

Sharbatlar

Do'konda sotib olingan pasterizatsiya qilingan sharbatlar deyarli foydasiz. Ular shakar va limon kislotasini qo'shadi (bu, aytmoqchi, limondan emas, balki qo'ziqorinlardan olinadi), ba'zan, lekin kamroq, bo'yoqlar, lazzatlar va vitaminlar.

Yangi siqilgan sharbatlar faol moddalar, antioksidantlar va vitaminlarning eng yaxshi etkazib beruvchisi hisoblanadi. Bilish kerak bo'lgan asosiy narsa shirali sharbatlarni ko'p ichmaslikdir. Turli xil sharbatlar ajoyib, turli xil ingredientlarni birlashtirib, siz maxsus ichimliklar olishingiz mumkin. Foydali qo'shimchalarga lavlagi, zanjabil, achchiq qalampir, o'tlar va turli maydalangan ziravorlar kiradi. Mahalliy mevalar mavsum davomida juda arzon bo'lib, karam, sabzi va lavlagi kabi mahsulotlar odatda yil bo'yi arzon.

Qish uchun bo'sh joylar

Agar siz muzlatgich kamerangizni to'liq quvvatidan foydalanmasangiz, unda ushbu qarorni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Meva yoki meva mavsumida siz kelajak uchun ozgina miqdorda foydali ovqatni to'plashingiz mumkin.

Urug'siz va tozalangan mevalarni yig'ish, ovqatlanishga va tayyorlashga tayyor holda, qo'shimcha ishlov bermasdan yig'ish yaxshidir.

Ratsionni rejalashtirish

Ishlayotgan yoki yo'lda bo'lgan kunlarda, kelajakdagi tushlik yoki gazakka g'amxo'rlik qiling. Agar siz oshqozoningizga g'amxo'rlik qilmasangiz, u sizning hamyoningizga g'amxo'rlik qilmaydi. Qahvaxonada tushlik qilish uchun imkon qadar ko'proq pul to'lashingizdan tashqari, zararli idishlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Uyda ovqat tayyorlash va uni o'zingiz bilan oziq-ovqat idishida olib borish hozirgi kunlarda odatdagidan ko'proq. Odamlar ko'pincha parhezga qarash va o'zlariga g'amxo'rlik qiluvchilarni hurmat qilishadi.

Tavsiya: