Biror kishi qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni xohlaydimi yoki o'z dietasini normalizatsiya qilishni xohlaydimi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, parhezni qurish ma'lum printsiplarga asoslanishi kerak. Bu uzoq umr va sog'liqning kafolati.
1. Ro'za tutish va parhez ovqatlanish.
Hech qanday holatda o'zingizni og'ir dietalar va ortiqcha ochlik bilan qiynashingiz kerak emas. Agar tanaga etarlicha ovqat berilmasa, u tiklanish qobiliyatini yo'qotadi va bunday vaziyatni og'ir davr sifatida qabul qiladi, bu davrda odam vaznini yo'qotmaydi, aksincha, ortiqcha funtga ega bo'ladi.
2. Rejim.
Ratsionga qat'iy rioya qilish kerak. Bunday holda siz kuniga bir necha marta atlamasdan ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori juda katta emasligini ta'minlash juda muhimdir.
3. Turli xillik.
Ratsion, albatta, meva, sabzavot va go'sht bilan boyitilishi kerak.
4. Suv.
Ichimlik rejimiga rioya qilish muhim rol o'ynaydi - kuniga kamida ikki litr. Suv keraksiz hamma narsani eritib, tanadan olib tashlaydi.
5. Ertalab va kechqurun ovqatlanishning farqi.
Iloji bo'lsa, engil ovqatni tanlashingiz kerak, lekin ayni paytda yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechmang. Bunda yuqori kaloriyali ovqatlar tushlikdan oldin eng yaxshi iste'mol qilinishini hisobga olib, so'ngra eng kam yog'lar va uglevodlarni qabul qilishni to'xtatish tavsiya etiladi.
6. Qovurilgan.
Qovurilgan ovqatni o'simlik moyidan foydalangan holda qaynatilgan ovqat bilan almashtiring. Pishirilgan idishlar, shuningdek, foydaliligi bo'yicha qaynatilgan idishlardan kam.
7. Nonushta.
Nonushtadan voz kechish tavsiya etilmaydi. Ertalab ishtahasi bo'lmasa ham, siz engil narsani iste'mol qilishingiz kerak, chunki nonushta tanadan tunda tiklanishiga va metabolik jarayonlarni normallashishiga yordam beradi.
8. Mahsulotlarning mosligi.
Mahsulotlarni to'g'ri birlashtirish juda muhim, aks holda ichaklarda salbiy jarayonlar yuzaga kela boshlaydi va bu o'z navbatida umuman farovonlikka salbiy ta'sir qiladi.
9. Ovqatning yangiligi.
Nafaqat porsiyalar soniga, balki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat sifatiga ham e'tibor qaratish lozim. To'g'ri ovqatlanish, agar inson dietasida faqat yangi mahsulotlar mavjud bo'lsa, xuddi shunday bo'ladi. Shuningdek, tayyor ovqatni uzoq vaqt saqlashdan saqlanish tavsiya etiladi. Buning sababi, muzlatgichda bo'lsa ham, ular fermentatsiyadan o'tib, oziq-ovqatning foydali xususiyatlariga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.
10. Jarayondan zavqlaning.
To'g'ri ovqatlanishning eng muhim printsipi shundaki, siz iste'mol qilayotgan taom faqat zavq keltirishi kerak. Shuning uchun, hamma narsani asta-sekin va yaxshilab chaynab, o'zingiz yoqtirgan narsani eyish kerak. Iloji bo'lsa, ovqatlanish paytida ham gapirish va o'qishdan saqlanish kerak.
Umuman olganda, to'g'ri parhezga rioya qilish qiyin emas, faqat boshlash kerak. Tez orada siz yangi sog'lom rejimga o'rganasiz va sizning raqamingiz va sog'lig'ingizda yuz bergan ijobiy o'zgarishlarni qadrlaysiz.
