Oziqlanish inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Noto'g'ri ovqatlanish sog'ligimizga juda zararli bo'lishi mumkin. Semirib ketish, vitamin etishmasligi, osteoporoz - bularning barchasi to'yib ovqatlanmaslik oqibatlari. Shuning uchun ko'p odamlar turli xil kasalliklardan saqlanish uchun sog'lom turmush tarziga rioya qilishadi. Sog'lom ovqatlanish nima?
Sog'lom ovqatlanish tanaga zarar etkazmaydigan va insonning normal o'sishi va rivojlanishiga hissa qo'shadigan ovqatdir. Avvalo, bu tez ovqatlanish, soda va spirtli ichimliklarni rad etishdir. Sog'lom ovqatlanish spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazarda tutadi, lekin ko'pi bilan 20 g (toza spirt), 0,5 litr engil pivo yoki 50 g aroq. Dozaning bir martadan ortiqligi ham sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Barcha alkogolli ichimliklar orasida sharob eng foydali xususiyatlarga ega. Tushlikda bir stakan qizil sharob ichish ovqat hazm qilishda ovqatni tez so'rib olish va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.
Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati o'simlik oziq-ovqatlari (sabzavotlar, mevalar, quritilgan mevalar, o'tlar). Ammo go'sht (kurka, tovuq), baliq (orkinos, sardalya) va tuxum ham mavjud. Internetda shaxsiy xususiyatlariga ko'ra idishlarni tanlaydigan va kun bo'yi kaloriya sonini hisoblaydigan ko'plab dasturlar va dasturlar yaratiladi.
Sog'lom parhez ovqatni tez-tez iste'mol qiladi, ammo kichik qismlarda. Noto'g'ri dietadan sog'lom parhezga o'tish vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Avvaliga har kim o'zi uchun tanlaydigan biron bir parhezga rioya qilgani ma'qul, keyinroq unga o'rganib qolganingizdan so'ng, boshqasiga o'tishingiz yoki uzoq vaqt asl nusxasiga sodiq qolishingiz mumkin. Asosiysi, ovqatlanishni keskin o'zgartirib yubormang, agar siz bir kuni nonushta uchun maydalangan tuxum, tushlikda barbekyu, kechki ovqatda qovurilgan kartoshka iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda siz bo'tqa, tvorog va yangi sabzavotlarga o'tsangiz, sizning farovonligingiz mumkin sezilarli darajada yomonlashadi. Bosh og'rig'i, bosh aylanishi, umumiy zaiflik boshlanadi, chunki tanasi o'sha kunga qaraganda ko'proq kaloriya olishga odatlangan.
Birinchi hafta davomida siz faqat un va yog'li ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Keyin uglevodlar miqdorini kamaytiring, ya'ni ozgina shirinliklarni iste'mol qiling, choy ichidagi shakarni asal bilan almashtiring. Shuningdek, jismoniy faoliyatni ham unutmang, bu ham sog'likka ijobiy ta'sir qiladi. Siz uyda mashq qilishingiz yoki iloji bo'lsa, sport zaliga a'zo bo'lishingiz mumkin. Uydagi ko'plab mashqlarni Internetda topish mumkin. Shuningdek, matbuot uchun, oyoqlar, qo'llar va dumba uchun mashqlar mavjud. Shu bilan birga, bularning barchasi tajribali murabbiylar tomonidan namoyish etiladi.
Ko'p suv ichishni unutmang. O'rtacha bir kishi kuniga 1,5 litr ichishi kerak, jismoniy mashqlar bilan ko'rsatkichlar 2 litrgacha ko'tariladi. Bundan tashqari, mayonez, ketchup va boshqa soslardan foydalanishdan voz kechish kerak. Agar birinchi yoki ikkinchi kuni sog'lig'ingiz yomonlashsa va o'zingizni yomon his qilsangiz, unda siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, sog'lom ovqatlanish katta farovonlik va uzoq umrni anglatadi!
