Sog'lom ovqatlanish nafaqat sportchining, balki har qanday insonning sog'lig'i va go'zalligining asosidir. Ratsionni normallashtirish, yomon ovqatlanish odatlaridan voz kechish - bu, ehtimol, sog'liq va uyg'unlikning eng qisqa yo'li. To'g'ri parhezga rioya qilish bir qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsa, muvaffaqiyatga erishishning asosiy sharti bosqichma-bosqichlik va izchillikdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bolaning ovqatlanishi ayniqsa muhimdir, chunki bolalik - bu butun hayoti davomida kuch zaxirasi yaratiladigan vaqt. Afsuski, bolalar va o'spirinlar sog'lom ovqatlanishga moyil emaslar. Bolalar orasida oshqozon-ichak trakti kasalliklari ko'payishi va oziq-ovqat semirishi yoki vazn etishmasligi holatlarining sezilarli darajada ko'payishi statistikasi shundan dalolat beradi. Zamonaviy bolalar uchun ovqatlanish muhim ahamiyat kasb etadi, chunki bu ularning hayot sur'atlarining tezlashishi, axborot yukining ko'payishi bilan bog'liq. Axir, bir necha o'n yillar oldin, bola va o'spirinning turmush tarzi butunlay boshqacha edi.
2-qadam
Shunday qilib, tosh, velosiped, eshkak eshish kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan 14-17 yoshli o'spirinda kaloriya ehtiyoji kuniga 4600 kkal bo'lishi mumkin, oqsillarga bo'lgan ehtiyoj kuniga 150 grammgacha, S vitamini esa ko'payadi. kuniga 170 mg gacha, bu kattaligi bo'yicha uning "odatdagi" tengdoshidagi ushbu oziq-ovqat komponentlariga bo'lgan ehtiyojdan sezilarli darajada oshadi, mikroelementlarga bo'lgan ehtiyoj ham tubdan o'zgaradi.
3-qadam
Oziq-ovqat tarkibidagi oqsil tarkibining foydaliligini kuzatish muhimdir - bu holda sportchi yaxshi natija ko'rsatmaydi va organizm aminokislotalar etishmasligi sharoitida ishlaydi.
4-qadam
Oziq-ovqat mahsulotlarining yog'li tarkibi taxminan 1: 1 oqsil tarkibi bilan bog'liq bo'lishi kerak, shu bilan birga o'simlik to'yingan yog'lar, dengiz baliqlari go'shti bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar haqida eslash kerak. O'simlik yog'larining ulushi tana yog'ining 25-30 foizini tashkil qilishi kerak. Bugungi kunda yosh avlodning oziqlanishi odatda mikroelement tarkibining etishmasligi bilan ajralib turishi sababli, bu sportchilar uchun alohida ahamiyatga ega.
5-qadam
Sportchining ratsional ovqatlanishiga erishish oson ish emas, ayniqsa, bola kunining bandligi hisobga olingan holda. To'liq o'quv va o'quv yuki bilan kuniga beshdan oltitagacha ovqatlanish deyarli imkonsiz bo'lib qoladi. Biologik qiymati oshgan mahsulotlar yordamga keladi, ularning xavfsizligi va ozuqaviy qiymatini hisobga olgan holda foydalanish mumkin va kerak. Zamonaviy bozorda bunday mahsulotlar juda ko'p, aniq birini tanlash murabbiy va sport shifokori vazifasidir. Ushbu oziq-ovqat qo'shimchalarining umumiy kaloriya tarkibidagi hissasi 20% dan oshmasligi va ulardan ko'p miqdorda foydalanish muddati uzaytirilmasligi kerak.
6-qadam
Sportchilar uchun har qanday yoshda va mashg'ulot tsiklining har qanday bosqichida har qanday sportchining ozuqaviy ehtiyojlarini qondiradigan yagona diet mavjud emas. Har holda, parhezni rivojlantirish murabbiy va jamoaning sport shifokori zimmasida.
