Doimiy ochlik hissi ko'pincha oziq-ovqatning kunlik iste'molini cheklab, ozishga qaror qilganlarni ta'qib qiladi. Yaxshiyamki, bu muammoni bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish orqali hal qilish mumkin.
Ishtahani kamaytirish uchun to'g'ri ovqatlanish
Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan suv, shakarsiz mevali ichimlik yoki yashil choy ichishga harakat qiling. Shunday qilib, siz nafaqat oshqozonning oshqozon jarayoniga tayyorligini ta'minlaysiz, balki metabolik jarayonlarni tezlashtirasiz. Bundan tashqari, ovqatlanish paytida to'yinganlik oldinroq keladi.
Birinchi taom uchun yogurt, kam yog'li smetana yoki o'simlik moyi kiygan meva yoki sabzavotli salatni iste'mol qiling. O'simlik xom ashyosi organizmni vitaminlar, minerallar va sog'lom tola bilan to'yintirishga hissa qo'shadi, shuningdek, tushlik va kechki ovqatda iste'mol qilinadigan ovqatlanish hajmini kamaytiradi.
Iloji boricha ovqatlanish oralig'ida aperatiflardan saqlaning. Inson miyasi ko'pincha chanqoqlik va ochlik signallarini chalkashtirib yuboradi, shuning uchun bir stakan suv yoki yashil choy bilan ovqatlanish istagini bostirishga harakat qiling. Moychechak, yalpiz yoki oregano bilan o'simlik choy damlab, engil ishtahani bosishda ham yaxshi bo'ladi. Oxirgi chora sifatida siz olma, sabzi yoki pomidorni iste'mol qilishingiz mumkin.
Sekin ovqatlanishga harakat qiling, ovqatingizni yaxshilab chaynang va har bir luqmadan zavqlaning. Yo'lda ovqatlanishdan saqlaning. Ovqatlanish paytida televizor ko'rishdan, gazeta va Internet saytlarini o'qishdan saqlaning. Ovqatdan chalg'itadigan narsalar sizning ovqatlanish miqdoringizni sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Yurishdan keyin emas, balki undan oldin ovqatlaning. Oziqlanishning bunday tashkil etilishi kaloriyalarni faolroq yoqilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ortiqcha ishtahani ko'tarish imkoniyati chiqarib tashlangan.
Ishtahani kamaytirishga yordam beradigan ovqatlar
Yangi uzilgan mevalar ochlikni samarali ravishda susaytiradi va tanani foydali ozuqalar bilan boyitadi. Oshqozon sharbati ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan va ishtahani oshiradigan nordon va shirin va nordon olma istisno bo'lishi mumkin.
Yong'oq va baklagiller o'simlik oqsilining ajoyib manbalari. Ushbu oziq-ovqat tarkibida organizm metabolizmiga foydali ta'sir ko'rsatadigan omega-3 yog 'kislotalari ham mavjud.
Yangi o'tlar va oshpazliklarni har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tayyorlangan ovqatga ismaloq, karam barglari, petrushka, arpabodiyon va boshqalarni qo'shing. Ushbu ovqatlar ochlikni tezroq to'sishga yordam beradigan o'simlik tolalarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, yangi o'tlar va o'simliklarda kaloriya miqdori kam bo'lib, oshqozon sekretsiyasini targ'ib qilish orqali ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi.
Yog'siz sutli ovqatlar ishtahani bosishda ham samaralidir. Ular yog 'hujayralarining tezroq parchalanishiga yordam beradi. Va fermentlangan sut mahsulotlari ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi.
