Agar siz ozish uchun dietaga o'tirishga qaror qilsangiz, ehtimol, o'tkir ochlik hissi tez orada sizning sodiq do'stingizga aylanadi. Qanday qilib bir muncha vaqt bo'lsa ham ochlikni his qilmaslik kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Moviy rang, xitoylik olimlarning so'zlariga ko'ra, tezda to'yingan bo'lishga imkon beradi. Ko'k idish-tovoqlar, salfetkalar va boshqalar ham odamni sekinroq ovqatlanishga undaydi.
2-qadam
Xurmoda ayollar kamdan-kam ishtaha bilan ovqatlanishadi, shuning uchun ularga ko'proq xurmo tilashingiz kerak. Ammo erkaklar, xurmo ayollaridan farqli o'laroq, odatdagidan ko'proq ovqat eyishadi. To'g'ri, sham yorug'ida ovqatlanish u yoki bu uchun tavsiya etilmaydi.
3-qadam
Baliq ochlikni juda yaxshi qondiradi - nega uni tez-tez iste'mol qilmaysiz? Baliqdagi 100 kkal bir xil yuz kkallik mol yoki qo'zichoq bo'lagidan yaxshiroq to'yadi. Baliq tarkibida ko'plab vitaminlar mavjud, masalan, B6 va B12.
4-qadam
Siz nima yeyayotganingizni ko'rmasdan eyishga harakat qiling. O'zingizning ko'zingizni bog'lab, odatdagi ovqatlanishni boshlang. Ehtimol, bu to'yinganlik hissi ikkinchi kursdan ancha oldin paydo bo'lishi mumkin. Va barchasi, chunki ovqat paytida o'zimizga quloq solmaymiz, garchi ozroq ovqatlanishimiz mumkin.
5-qadam
Boshqa qo'lingiz bilan qoshiq yoki vilka oling. Shunda tezda ovqatlanish mumkin bo'lmaydi va to'yingan gormon leptin ovqat boshlangandan keyin 20 daqiqada yuqori darajaga etadi. Uzoq vaqt davomida ovqatni emamasligingiz ehtimoli bor.
6-qadam
Ovqatni marul bilan boshlash sizni tezroq to'ldirishga yordam beradi. Diyetologlarning fikriga ko'ra, bu sir yashil barglarga boy bo'lgan xun tolasining to'yingan kuchida.
7-qadam
Asosiy ovqatdan oldin sabzavot va / yoki tovuq go'shti bilan 250 ml bulon uni butunlay bekor qilishi mumkin, chunki suyuqlik oshqozonni to'ldiradi va to'yinganlik hissi beradi. Bundan tashqari, ko'pincha odamlar sho'rvani to'ydirish uchun etarli bo'lganidan ko'ra ko'proq iste'mol qilishadi.
