Odam ozish uchun juda katta kuch sarf qiladigan holatlar mavjud va vazn kamaymaydi yoki kamaymaydi, lekin juda sekin. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Keling, ba'zi sabablarni ko'rib chiqaylik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Stress
Parhezni cheklash, jismoniy faollikni oshirish - organizm uchun stress. Birinchi haftalarda og'irlik juda tez ketishi mumkin, ammo keyin tanada qiyinchiliklarga duch kelganda, metabolizmni kamaytirish orqali tejash rejimiga o'tadi. Siz to'yib ovqatlanmaysiz, sport zalida shudgor qilasiz va tana ortiqcha gramm bilan ajralishdan bosh tortadi. Bu yanada ko'proq stressga olib keladi … Va keyin aylanada.
Maslahat: ro'za kunlarini qiling. Ha, dietadan ro'za tutadigan kunlar … O'zingizni sevimli taomingiz bilan erkalang (haftada bir marta mumkin). Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va kaloriyalarni yoqish uchun tanangizni rag'batlantiradi.
E'tibor bering, ozishga bo'lgan ishtiyoq ham stressli bo'lib, bu ham asabiylashishga va samarasiz parhez va jismoniy mashqlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, asosiy narsa fanatizmsiz harakat qilishdir.
2-qadam
Uyqusizlik
Uxlashning etishmasligi tanadagi stress (birinchi nuqtaga qaytish) ekanligi isbotlangan; uyqusizlik tuyadi ko'payishiga olib keladi, bu bilan kurashish kerak bo'ladi; Uyquning etishmasligi charchashga olib keladi, demak, siz fitness zalini sog'inishingiz yoki o'zingizga yarasha ishlamasligingiz mumkin.
3-qadam
Suv etishmasligi
Tanadagi suv etishmasligi ko'pincha ochlik bilan aralashadi. Suvsizlangan organizm hayotiy faoliyat natijasida hosil bo'lgan toksinlar va toksinlarni olib tashlashga qodir emas. Bu cürufga va umumiy farovonlikning yomonlashishiga olib keladi.
Maslahat: kuniga etarli miqdorda toza suv ichishingiz kerak (choy, kofe yoki sharbat emas, balki suv). Biror kishiga 30 ml kerak deb ishoniladi. o'z vaznining 1 kg ga suv. Masalan, mening vaznim 50 kg ni tashkil etadi, ya'ni men uchun norma 1,5 litrni tashkil qiladi.
4-qadam
Slagging
Toksinlarni va zararli chiqindilarni to'plagan organizm qo'shimcha funt bilan ajralishni istamaydi. Ularning kontsentratsiyasini suyultirish uchun u tananing umumiy hajmini (vaznini) oshirishga intiladi. Bu uning himoya qilish va moslashish usuli.
Maslahat: tanadagi zararli ta'sirlarni minimallashtirish va zararsizlantirish protseduralaridan o'ting (buni uyda qilish mumkin).
5-qadam
Ovqat
Bu sifat va kaloriya tarkibi haqida emas, balki miqdori haqida. Agar siz jismoniy faollikni, ayniqsa kuchni keskin oshirsangiz, u holda organizm to'g'ri reaksiyaga kirishadi - sarflangan energiyani to'ldirish uchun ko'proq ovqat talab qilishni boshlaydi. Siz hatto oziq-ovqat iste'mol qilishning bir qismi yoki chastotasi qanday ko'payishini sezmaysiz. To'g'ri ovqatlanishga o'tish, ayniqsa, ko'pincha noto'g'ri. Inson intuitiv ravishda yanada foydali ovqatga imkon beradi, lekin u tarkibida kaloriya ham bor.
Maslahat: to'yni his qilishdan oldin ovqatlanishni to'xtating (oshqozondan miyaga signal 20 daqiqaga kechikadi - buni hisobga olish kerak). Agar keyingi ovqatdan 20 minut o'tgach, siz ochlikni his qilsangiz, unda yana bir qancha sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin (kartoshka va qaynatilgan sabzi bundan mustasno)
6-qadam
Insulinga qarshilik
Bu glyukoza endi hujayralarga samarali kira olmasligi, balki umumiy aylanma tsiklda qolishi va hujayralarda saqlanmasligi bilan namoyon bo'ladi. Natijada, hujayralar tomonidan ishlatilmaydigan barcha energiya yog'da saqlanadi! Shuning uchun insulinga qarshilik ko'rsatadigan odamlar juda kam ovqat eyishlari mumkin, ammo baribir ular yaxshilanadi.
Belgilar:
Insulinga chidamlilik belgilari:
Doimiy charchoq.
Men doimo biron bir narsa iste'mol qilmoqchiman.
Shirinliklar uchun chidamsiz orzu.
Menstrüel nosimmetrikliklar.
Ovqatlanish oralig'ida 3-4 soatdan ortiq tanaffus paytida bosh aylanishi, qaltirash, o'zini yomon his qilish va asabiylashish mumkin.
Siz uni topdingizmi? Shifokorga yugurish - bu diabet mellitusining alomati bo'lishi mumkin. Tashxisni faqat shifokor qo'yishi mumkin.
Maslahat: qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning ovqatlanish va ovqatlanish qoidalariga rioya qiling.
7-qadam
Zaif motivatsiya
Motivatsiyaning etishmasligi dietalarning buzilishiga olib keladi. O'zingizning sevimli libosingizga moslashish istagi va do'stlaringiz davrasida pirojnoe yoki barbekyu orasida ko'pchilik sizni nimani bilishini tanlaydi. Ammo qanday qilib boladan keyin ovqatni tugatish kerak … bir xil mahsulotlarni tashlamaslik uchun? !!! Ro'yxat davom etmoqda.
Maslahat: Barcha testlarni topshirish uchun sizga To'g'ri motivatsiya kerak va uni boqish kerak (juda ko'p motivatsion videofilmlar, tematik forumlar mavjud, u erda siz hamfikrlarni tarmoqdan topishingiz mumkin). Bu yordam berishi mumkin.
