Qanday ozishni va ozg'in turishni bilasizmi? Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu dieta emas, balki sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ozishga qaratilgan to'g'ri ovqatlanish. Ratsion paytida ovqatlanishning cheklanishi faqat qisqa muddatli natija beradi. Shuning uchun, ingichka shaklga ega bo'lishga intilayotgan ko'pchilik odamlar har kuni yaxshi ovqatlanish tamoyillaridan foydalanadilar. Va bu to'g'ri qaror.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning asosi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Ushbu yoqimsiz yog'li qatlamlardan xalos bo'lish uchun ushbu ovqatlar har kuni sizning stolingizda bo'lishi kerak. Ikkala sabzavot va mevalarda ham tola, shuningdek vitaminlar va minerallar ko'p. Meva uchun tsitrus mevalarga alohida e'tibor bering: greyfurt, limon va apelsin, shuningdek, ananasga e'tibor bering. Menyuda turli xil sabzavotlar bo'lishi kerak.
Kilogrammni oson va samarali ravishda yo'qotish uchun ushbu oziq-ovqat toifasi kunlik ovqatlanishning 40 foizini tashkil qilishi kerak. Ammo 15.00 dan oldin mevalarni iste'mol qiling.
2-qadam
Porridge - bu sog'lom ovqatlanish menyusi uchun eng yaxshi nonushta. Ertalab donni iste'mol qilsangiz, siz tanani foydali moddalar bilan boyitasiz, kuch-quvvat va uzoq vaqt to'yinganlik his qilasiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun, sariyog 'va sutsiz bo'tqa iste'mol qiling. Meva va sabzavotlarni sog'lom qo'shimcha sifatida qo'shing. Masalan, sabzi yoki qo'ziqorin va piyoz bilan dimlangan selderey ertalabki bo'tqangizni to'ldiradi. Yangi uzilgan mevalar va mevalardan foydalaning va pishirish paytida donlarga oshqovoq qo'shing.
3-qadam
Kunning istalgan vaqtida spirtli ichimliklarni taqiqlash. Ularning katta kamchiligi shundaki, ular tarkibida juda ko'p kaloriya bor va ishtahani ochadi. Shuning uchun barcha ichimliklar va ayniqsa, shirin ichimliklar, vinolar va pivo taqiqlanishi kerak.
4-qadam
Oddiy uglevodlar vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishda qabul qilinishi mumkin emas. Ammo ulardan foydalanishdan asta-sekin voz kechish kerak. Aks holda, achinarli yuzingiz va yomon kayfiyatingiz bo'ladi. Shuning uchun, qismlarni kamaytirishdan boshlang, so'ngra zararli oziq-ovqatlarni sog'lom mahsulotlarga almashtiring. Agar siz pishirmasdan qilolmasangiz, ertalab o'zingizga uy quradigan pechene bering.
5-qadam
Ovqatlaringizni to'g'ri tayyorlang. Parhez ovqatlanish uchun ularni yog 'ishlatmasdan pishiring. Buning uchun ko'p pishirgich, er-xotin qozon va havo sovutgich mos keladi. Sizning dietangizni diversifikatsiya qiling. Bir hafta davomida o'zingiz uchun menyu tuzing. Va to'g'ri vazn yo'qotish retseptlarini o'rganing.
6-qadam
Kilogramm berishni xohlaydiganlarning ratsionida yog'ni samarali ravishda yoqadigan ziravorlar bo'lishi kerak. Bularga qizil qalampir, xren, zanjabil va doljin kiradi. Ushbu ziravorlar doimo sizning stolingizda bo'lsin. Ulardan foydalanish oson. Faqat tayyor ovqatlarga qo'shing. Masalan, dolchin qondagi qand miqdorini tartibga solish uchun juda yaxshi. Unga bo'tqa, pishirilgan mahsulotlarni seping. Kilogramm yo'qotish uchun kefirga qo'shing.
