Ratsionda bo'lgan qizlar ko'pincha doimiy ochlik hissi va mazali narsa iste'mol qilishni xohlashadi. O'zingizni rad qilmaslik va shu bilan birga ortiqcha funtga ega bo'lmaslik, parhezni buzmaslik uchun siz engil va mazali atıştırmalıklar haqida bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Diyetologlar hayotiylik beradigan, yaqinlashib kelayotgan ochlik tuyg'usini qondira oladigan fraksiyonel ovqatlar va engil atıştırmalıklar tarafdoridir. Asosiy shart - bu bunday ovqatlanish orasidagi vaqt - kamida 1 soat. Ratsionda bo'lgan odamlar uchun gazakning kaloriya tarkibi 100 kkal dan oshmasligi kerak.
2-qadam
Agar uyda blender bo'lsa, uni ajoyib va engil silliq tayyorlash uchun ishlatishingiz mumkin. Bu bir vaqtning o'zida ichimlik va gazak. Smoothie mevalar, mevalar, sabzavotlardan, sizga yoqadigan narsalardan tayyorlanadi. Uning asosini jo'xori uni, sut, kam yog'li tvorog, yogurt, kefir tashkil qilishi mumkin. Barcha tarkibiy qismlarni faqat maydalab aralashtirish kerak.
3-qadam
G'alati, ammo sendvichlar atıştırmalıklar kabi juda yaxshi, faqat to'g'ri tayyorlangan. Non kepak, kepak yoki parhezli non bo'lishi kerak. Va plomba sifatida ingichka tilim pishirilgan tovuq go'shti, pomidor, shirin qalampir, kam yog'li pishloq va bodring mos keladi. Siz ushbu sendvichni salat ko'katlar bilan bezashingiz mumkin.
4-qadam
Dorixonalar va oziq-ovqat do'konlarida ofis gazaklari uchun tayyor mussli bar sotiladi. Ular tarkibiga quritilgan mevalar, yong'oqlar, asal kiradi. Bu tayyor mahsulot, uni paketdan chiqarib olish va ishlatish oson. Eng asosiysi, avval siz tarkibini va kaloriya tarkibini o'rganishingiz kerak.
5-qadam
Hatto sendvich tayyorlash uchun vaqt yo'q bo'lganda, siz quritilgan mevalar yoki yong'oqlar bilan o'tishingiz mumkin. Bu yuqori kaloriyali ovqatlar, shuning uchun ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Uning qismi 10 g dan oshmasligi kerak. Ochlik tuyg'usini qondirish uchun siz shunchaki mayiz yoki olxo'ri bo'lagini uzoqroq chaynashingiz mumkin.
6-qadam
Agar vaqtingiz bo'lsa, unda siz uyda atıştırmalık tayyorlab, keyin uni ofisga olib kelishingiz mumkin. Masalan, sabzavotli rulolar juda mazali va yumshoq, past kaloriya hisoblanadi. Ularni tayyorlash uchun sizga oz miqdordagi pishloq yoki tvorog bilan yoyilishi kerak bo'lgan ingichka arman lavashi kerak bo'ladi. To'ldirish sifatida siz parhezli qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, pomidor va maruldan foydalanishingiz mumkin. Lavash o'ralgan va yarmiga kesilgan bo'lishi kerak.
7-qadam
Sirka yoki limon sharbati bilan kiyingan engil sabzavotli salat ham aperatif sifatida mos keladi. Ushbu taomni kechqurun, kechki ovqat vaqti allaqachon o'tganida eyishingiz mumkin, ammo ochlik hissi uxlab qolishingizga imkon bermaydi. Eng muhimi, aperatifler asosiy ovqat o'rnini bosmasligini esdan chiqarmaslik kerak va ularni ham ortiqcha ishlatmaslik kerak. Axir, bu nima bo'lishidan qat'iy nazar, dietada qo'shimcha kaloriya.
