Diyetologlar nonushta qilmaslik kerak deb hisoblashadi. Ertalab ovqat hazm qilish jarayoni ayniqsa qizg'in, shuning uchun siz nonushta, shakarli ichimliklar, mevalar - tushdan keyin istalmagan ovqatlarni sotib olishingiz mumkin. Sog'lom tolalar va oqsillar, shuningdek, kun davomida batareyalarni zaryadlashda yordam beradigan issiq ichimlik haqida unutmang.
Asosiy taomlar
Eng mashhur nonushta ovqatlari bu yorma, shuningdek omlet va omlet hisoblanadi. Ularni juda yog'li qilmaslik yaxshiroqdir. Yormani suvda qaynatib oling, pastırma o'rniga omletga o'tlar, sabzavotlar, pishloq yoki tovuq go'shti qo'shing.
Yulaf po'stini sinab ko'ring - bolalar ham, kattalar ham bu yormani yaxshi ko'radilar. Tez ekinlarni tanlang - ular atigi bir daqiqa pishiradi. Siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkin - gevreği ustiga qaynoq suv quying, idishni qopqoq bilan yoping va bo'tqa pishiring. Suv o'rniga issiq sutsiz sutdan foydalanishingiz mumkin. Sutni allaqachon pishgan bo'tqa qo'shish yanada foydalidir. Dilimlenmiş mevalar - banan, qulupnay, quritilgan o'rik yoki mayiz qo'shib, taomingiz ta'mini xilma-xil qiling. Yong'oq, asal yoki uy qurilishi murabbo mazali qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Yormalar bilan tajriba qiling, turli xil donli donlarni sinab ko'ring - irmik, arpa, guruch, tariq. Agar siz ertalab ovqat pishirolmasangiz, kechqurun bo'tqa tayyorlang. Yormani qaynoq sutga to'kib tashlang, bir chimdik tuz va ozgina shakar qo'shing. Aralashtirib, qalin bo'tqa pishirib, ozgina soviydi va sovuq suv solingan idishlarga quyiladi. Ovqatni to'liq sovushini kutib turing va muzlatgichda bir kechada saqlang. Ertalab, mayda pudingni plastinka ustiga qo'ying va ustiga murabbo yoki quyultirilgan sut soling.
Yana bir oson retsept - bu tezkor omlet. Bir necha osh qoshiq sut, tuz va quruq o'tlar bilan bir nechta tuxumni urting. Oq yoki javdar nonini mayda bo'laklarga bo'lib kesib oling va o'simlik moyiga ozgina qovuring. Tuxum aralashmasini nonga to'kib tashlang va omletni yopiq holda pishiring. Ovqatni pechdan olishdan oldin, omletni maydalangan pishloq bilan yoping. Pishloqni eritib, omletni idishlarga qo'ying. Bunga yangi qo'shimcha bodring yoki bir nechta gilos pomidorlari qo'shilishi mumkin.
Issiq va sovuq ichimliklar
Ertalabni kofe, yangi pishirilgan choy yoki kakao bilan boshlash yaxshidir. Diyetologlar issiq ichimliklar ovqatni yaxshiroq hazm qilish va energiya berishiga yordam beradi, deb hisoblashadi. Sovuq mavsumda ularni ichish ayniqsa muhimdir. Choyga yoki qahvaga shakar qo'shmaslik tavsiya etiladi, ammo qarshilik ko'rsata olmasangiz, o'zingizni bir qoshiq bilan cheklang. Shakarga alternativa asal, murabbo yoki konservalar bo'lishi mumkin.
Italiyaliklar, ertalabki ideal ichimlik sutli kofe ekanligiga ishonishadi. Agar siz kofeni yaxshi ko'rsangiz, uni o'zingiz pishirishga harakat qiling - tezkor kofe foydasiz. Choyni afzal ko'rganlar uchun siz kuchli qora yoki yashil rangni pishirishingiz mumkin, bu esa issiq sut bilan to'ldirish yaxshi. Tinchlanadigan o'simlik choylarini kechqurun qoldiring - ertalab u tetiklantiruvchi ta'sir qilmaydi.
Agar siz ertalabni meva sharbati bilan boshlashga odatlangan bo'lsangiz, uni suv bilan suyultiring - shu tarzda ichimlik ozroq to'yimli bo'ladi, ammo ta'mini yo'qotmaydi. Sharbat ichadiganlar uchun choy yoki qahvaga shirin qo'shimchalardan voz kechish kerak.
