Sport mashg'ulotlari paytida har qanday odamning tanasi ekstremal rejimda ishlay boshlaydi. Nabz tezlashadi, tana harorati ko'tariladi, katta miqdordagi energiya sarflanadi. Ba'zi sportchilar mashg'ulotlardan so'ng juda charchaganligini his qilishadi va shuning uchun o'zlari uchun kuchlarini tiklaydigan ichimliklar va ovqat topishga harakat qilishadi. Boshqalar yog'li qatlamlardan xalos bo'lishga intilishadi va bu erda maxsus suyuqliklardan ham foydalanish mumkin. Boshqalar esa o'z vaqtida va sport bilan shug'ullangandan keyin ichish shart emas deb hisoblashadi.
Agar tanangizdan suyuqlikni faol ravishda olib tashlasangiz, vaznni osongina yo'qotishingiz mumkin degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Ushbu nazariyaning tarafdorlari suyuqlik iste'mol qilishni cheklash va diuretiklarni qo'llashga harakat qilishadi va "jismoniy mashqlar paytida nima ichish kerak" degan savol ular uchun ahamiyatli emas. Biroq, bu sizning sog'lig'ingiz bilan to'lashingiz mumkin bo'lgan jiddiy xato. Axir, agar suv muvozanati buzilgan bo'lsa, butun tanani azoblashi mumkin. Suyuqlik tanaga doimo kirib borishi juda muhim va shu bilan birga uni iste'mol qilishning kunlik stavkasini kuzatish kerak.
Jismoniy mashqlar paytida suv eng to'g'ri suyuqlikdir, deb ishoniladi. Darhaqiqat, bu juda oddiy, muvaffaqiyatli va to'g'ri tanlov bo'lib, u faqat foydali bo'ladi. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar paytida tana harorati ko'tariladi, terlash ko'payadi. Qon ko'proq viskoz bo'lib qoladi va bu dehidratatsiya belgilarining barchasi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, buyraklardagi toshlar, tromboembolizm va hatto yurak xuruji. Shuning uchun, sport bilan shug'ullanayotganda suv ichish mumkin va zarur. Qonning yopishqoqligi oshganda va tanaga suyuqlik yetishmasa, sportchi qon bosimining keskin pasayishidan hushidan ketishi mumkin. Suyuqlikni tanadan olib tashlashda ba'zi vazn yo'qotish kuzatilishi mumkin. Biroq, bu yog 'to'qimalarining hajmining pasayishi bilan bog'liq emas, balki tanadagi suyuqlik miqdori kamayishi bilan bog'liq.
Ichish qoidalari
Trening davomida suv ichaman deb qaror qilganlar bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilishlari kerak. Odatda, jismoniy faollik paytida suyuqlikni ozgina miqdorda ishlatish yoki chanqovni kamaytirish uchun shunchaki og'zingizni suv bilan namlash tavsiya etiladi.
Limonli suv
Tana xavfsizligi nuqtai nazaridan ham, mashqlar samaradorligi nuqtai nazaridan ham ichish kerakligiga amin bo'lgan sportchilar, ko'pincha suvga limon qo'shib ozgina hiyla ishlatadilar. Limonli suv - bu jismoniy mashqlar paytida chanqog'ingizni yoshartirish va qondirishning ajoyib usuli. Agar xohlasangiz, suvga bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Limon tuz balansini tiklashga yordam beradigan minerallarga boy. Bundan tashqari, ushbu ichimlik boshqa bir qator foydali xususiyatlarga ega.
Limonli suv immunitetni oshiradi. Limon hujayralardagi erkin radikallarga qarshi kurashadigan va shu bilan infektsiyalarga chidamliligini oshiradigan antioksidant S vitamini bilan to'ldiriladi.
Tananing tonusi boshqa vitaminlar va minerallarning ko'pligi tufayli ortadi.
Limon semirish bilan kurashadi. Ba'zi bir ovqatlanish mutaxassilari limonni salbiy kaloriya taomlari toifasiga kiritadilar. Uni hazm qilish uchun organizm limonning o'zida mavjud bo'lganidan ko'proq energiya sarf qilishi kerak. Bundan tashqari, tsitrus mevalar yog'ni yoqishga yordam beradi.
Limon yurak-qon tomir kasalliklarining mukammal oldini olish vazifasini bajaradi. Undagi moddalar qon tomirlaridagi lipid birikmalarini eritishiga yordam beradi.
Qayta tiklanadigan ichimliklar
Sport ichimliklar sportchilar va fitnes ixlosmandlari orasida tobora ommalashib bormoqda. Ularning mashhurligi shundaki, suvda eriydigan ozuqa moddalari tanada har qanday klassik tayyorlangan idishga qaraganda ancha yaxshi singib ketadi. Bunday ichimliklarning qiymati, ayniqsa, sport bilan shug'ullanishni boshlaganlar uchun juda muhimdir, chunki ular tanadagi minerallar muvozanatini tezda tiklashga yordam beradi. Ammo ular sport sohasidagi mutaxassislarga foydali bo'ladi, garchi ko'p va uzoq vaqt mashq qiladiganlar uchun ichimliklar tarkibidagi ozuqa moddalari va kaloriya miqdori organizmning barcha zaxiralarini tiklash uchun etarli bo'lmasligi mumkin.
Energiya
Bugun siz turli xil ichimliklar sotib olishingiz mumkin. Ular ixtisoslashtirilgan chakana savdo do'konlarida sotiladi va ularni to'g'ridan-to'g'ri fitness klubidan sotib olish mumkin. Ular uchta keng toifaga bo'linadi: yog 'yoqish, energiya va izotonik. Energiya ichimliklar kun oxirida yoki mashg'ulotdan so'ng charchagan va charchaganlarni his qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ushbu ichimliklarga odatda guarani, kofein, ginseng, taurin kiradi. Shuningdek, energetik ichimlik tarkibida vitamin bo'lishi kerak. Evropa va Amerikada ushbu ichimliklar dorilar sifatida tasniflanadi va shuning uchun ularni faqat dorixonalardan sotib olish mumkin. Mamlakatimizda hamma narsa ancha sodda - har kim ushbu mahsulotni cheklovsiz sotib olishi mumkin. Biroq, bu sizga asosiy xavfsizlik choralariga rioya qilishning hojati yo'q degani emas: ko'p miqdorda energetik ichimliklar iste'mol qilmaslik kerak, chunki bu yon ta'sirga olib kelishi mumkin - uyqusizlik, asabiy qo'zg'alish, depressiya va hk.
Yog 'yoqadigan ichimliklar
Keyingi toifaga yog 'yoqadigan ichimliklar kiradi. L karnitin samaradorligi uchun mas'ul bo'lgan ularning asosiy komponenti. Ushbu moddaning qiziqarli xususiyati bor: u yog 'kislotalari uchun hujayra membranalarining o'tkazuvchanligiga ta'sir qiladi, shu tufayli yog' tanadan tezroq chiqariladi. Ushbu ichimliklarni ichishni boshlaganingizdan so'ng, qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi yog 'to'qimalarini yo'qotishingiz mumkin. 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish holatlari ma'lum, shuning uchun odamlar bir oy ichida fotosuratlar va videofilmlarda o'zlarini taniy olmadilar. Biroq, ularni qabul qilishni boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing. Yog 'yoqadigan eng mashhur ichimliklar - L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitin.
Izotonik sport ichimliklar
Izotonik ichimliklar minerallar va suyuqliklar muvozanatini tiklashga yordam beradi. Ulardan uglevodlarning bosqichma-bosqich ta'minotini yaratish uchun ham foydalanish mumkin. Sport izotonik preparatlari odatda nojo'ya ta'sirlarga ega emas, faqat istisnolar - sportchining tanasida ichimlikning u yoki bu tarkibiy qismiga nisbatan murosasizlik mavjud bo'lgan holatlar. Eng mashhur izotonik ichimlik - bu XXI Power Isotonic. Ushbu ichimlik jismoniy mashqlar paytida suyuqlik, energiya va minerallar muvozanatini saqlashga yordam beradi.
