Ish kunining o'rtasida uxlashni xohlaganingizda, ammo buning o'rniga zerikarli yig'ilishga borishingiz kerak bo'lsa, qora shokolad yoki oshqovoq urug'idan bir parcha yordamga keladi. Quyida tavsiflangan ushbu va boshqa oziq-ovqatlar charchoqni yo'qotishga, diqqatni kuchaytirishga va organizmga energiya berishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yashil va yashil sabzavotlar kaloriya miqdori past va ular tarkibida turli xil vitaminlar bo'lganligi uchun yaxshi energiya manbai hisoblanadi. Ular tarkibida foliy kislotasi ham mavjud bo'lib, ular depressiya bilan kurashishga yordam beradi va organizmga energiya beradi. Ismaloq haqli ravishda eng to'yimli ovqatlar orasida munosib o'rin egallaydi. U A, C va K vitaminlariga va kaltsiy, kaliy, temir va magniy kabi minerallarga boy. Magniy uyali energiyani ishlab chiqarish va saqlashni o'z ichiga olgan 300 dan ortiq metabolik funktsiyalarda ishtirok etadi.
2-qadam
Yong'oqlar oqsil, yog 'va uglevodlarning ajoyib manbaidir. Ular hujayralardagi energiya ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan Q10 koenzimini o'z ichiga oladi. Ular tarkibida erkin radikallarga qarshi kurashadigan antioksidantlar ham mavjud.
3-qadam
Go'sht. Terisiz tovuq, kurka va boshqa semiz go'shtlarda charchoq bilan kurashishga yordam beradigan tirozin aminokislotasi mavjud. Shuningdek, go'sht tarkibida temir, vitaminlar va oqsil mavjud bo'lib, ular organizmning chidamliligini oshirish uchun zarurdir.
4-qadam
Lavlagi folat, marganets va S vitaminlarining ajoyib manbai bo'lib, ular tarkibida antioksidant xususiyatlarga ega va organizmni zararsizlantirishga yordam beradigan fitonutriyentlar mavjud. Jismoniy mashqlar paytida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavlagi sharbati organizmdagi chidamlilik va quvvatni 15 foizga oshiradi.
5-qadam
Tuxum oqsillarga, B vitaminlariga, temir va biotinga boy. Protein miyaning normal ishlashi uchun, biotin esa energiya almashinuvi uchun juda muhimdir.
6-qadam
Bodibildingchilarning sevimli mevasi bo'lgan banan kaliyga boy bo'lib, bu mushaklarning to'g'ri qisqarishiga yordam beradi va organizmga energiya beradigan fruktoza va glyukoza.
7-qadam
Dukkakli ekinlar tarkibida oqsil, temir, B vitaminlari va aminokislotalar mavjud bo'lib, ular organizmning energiya manbalarini to'ldirish uchun zarurdir. Ular shuningdek, tolaga boy bo'lib, hazm qilishni susaytiradi va tanani energiya bilan ta'minlaydi.
8-qadam
Olmalar tolaga, S vitaminiga va antioksidantlarga boy bo'lib, ular tarkibida ajoyib energiya manbai bo'lgan fruktoza ham mavjud.
9-qadam
Qizil ikra tarkibida insulinni boshqarish va miya sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan muhim yog 'kislotalari mavjud.
10-qadam
Qovoq urug'larida oqsil, vitaminlar va sog'lom yog'lar mavjud. Ular magnezium bilan to'la, bu oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi.
11-qadam
Suv. Charchaganingizda, bir stakan suv iching, tercihen limon takozi bilan. Suvsizlanish metabolizmni buzishi va tanadagi energiya darajasini pasaytirishi mumkin.
12-qadam
Tarvuz yaxshi energiya, B guruhi vitaminlari, kaliy va fruktoza manbai hisoblanadi. Uning tarkibida 80% suv bor va u chanqovni engillashtiradi.
13-qadam
Qizil bolgar qalampiri tanaga kuch beradi va kuch beradi. U davolanish jarayoniga yordam beradigan S vitaminiga boy, shuningdek, tola va B6 vitaminini o'z ichiga oladi.
14-qadam
Qora shokolad stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, hushyorlikni kuchaytiradi va idrokni yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qora shokolad tarkibidagi flavonoidlar miyada qon aylanishini kuchaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va charchoq bilan kurashishga yordam beradi.
15-qadam
Tabiiy yogurt tarkibida charchoq va sustlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan aminokislotalar mavjud. Yog'siz yoki kam yog'li yunon yogurtini tanlang.
