Barcha ovqatlanish mutahassislari bir ovozdan aytadilar: nonushta zarur, shu bilan birga nonushta sog'lom, mazali va to'yimli bo'lishi kerak. Ammo ertalab siz pechka yonida turishni umuman xohlamasangiz nima bo'ladi? Chiqish usuli bor: to'yimli kokteyl tayyorlang. Bir nechta oddiy retseptlarni bilib, siz nafaqat tanani ishqiy kayfiyatga to'ydirishingiz va sozlashingiz, balki bo'sh vaqtingizni tejashingiz mumkin.
Bu zarur
- - blender
- - banan 3 dona.
- - kivi 2 dona.
- - qaymoq 250 ml.
- - kakao 3 osh qoshiq. l.
- - doljin (chimdik)
- - maydalangan muskat yong'og'i (chimdik)
- - sabzi 1 dona.
- - Granny Smit navli yashil olma 1 dona.
- - to'q sariq 1 dona.
- - apelsin sharbati 300 ml.
- - mussli 3 osh qoshiq. l.
- - armut 1 dona.
- - qulupnay 10 ta reza
- - ko'k 10 ta reza
- - vanilin
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shokolad kayfiyati. Bananni tozalang, bo'laklarga bo'linib, muzlatgichda ozgina muzlatib qo'ying. Banan, qaymoq va kakaoni blenderga birlashtiring. Bir chimdim dolchin va muskat yong'og'ini qo'shing va yana aralashtiring.
2-qadam
Yozning ta'mi. Tozalangan sabzi va yashil olma maydalang. Apelsinni (yoki mandarinni) tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Hammasini maydalagichga qadar aralashtiramiz, apelsin sharbati bilan to'kib tashlang va yana aralashtiring.
3-qadam
Blender yogurt. Banan va kivini tozalang, mayda bo'laklarga bo'linib, maydalagichga soling, qaymoq ustiga quying va aralashtiring. Kivi nordonligi sizni yogurt ichayotgandek his qiladi.
4-qadam
Donli donlarning foydalari. Blenderda mayda to'g'ralgan nok, banan, qaymoq va 3 osh qoshiq musslini birlashtiring. Mussli o'rniga tez pishadigan jo'xori uni ishlatishingiz mumkin. Buning uchun ularni chang holatiga keltirish kerak.
5-qadam
Berri o'pish. Ko'k va qulupnayni muzdan tushiring, rezavorlarni qoshiq bilan pyure bo'lguncha maydalang. Bir chimdim vanilin qo'shing va sut yoki qaymoq bilan aralashtiring.
