Protein kokteyli sport bilan shug'ullanadigan har bir kishiga tanish. Axir, bu mashg'ulotning ajralmas qismi bo'lib, mushaklarning tez o'sishiga va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, tayyor ichimlik ichish umuman zarur emas. Bunday kokteylni o'zi tayyorlash har kimning kuchiga kiradi. Eng muhimi, uni tayyorlash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilishdir.
Oqsillar mushaklarni kuchaytirish uchun zarur bo'lgan asosiy energiya manbai hisoblanadi. Shuning uchun, orzularingizning raqamini topish uchun siz etarli miqdorda oqsil olishingiz kerak. Va buning uchun oqsil kokteyli eng mos keladi - axir mashg'ulotdan oldin va keyin "to'g'ri" ovqatning to'liq qismini iste'mol qilish juda muammoli bo'lishi mumkin.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar oldidan oqsil kokteyli ichish uning muvaffaqiyati garovidir. Darhaqiqat, tanada ma'lum dozada oqsil bo'lmasa, mushaklarning normal rivojlanishi mumkin emas.
Protein kokteyli o'zi quyidagilardan iborat:
- sut yoki boshqa suyuq fermentlangan sut mahsulotlari bo'lishi mumkin bo'lgan asoslar;
- oqsil qismi: tvorog, tvorog, sut kukuni yoki maxsus oqsil kukuni;
- vitaminlar: mevalar;
- atirlar: asal, vanillin, shokolad, dolchin va boshqalar.
Tayyorlash usuli va retsepti to'g'ridan-to'g'ri qaysi maqsadga intilayotganingizga bog'liq. Masalan, vazn yo'qotish uchun ichimlik kerak bo'lsa, uni qabul qilish kifoya:
- kam yog'li tvorog - 300-400 g;
- mevalar - 300-400 g (nafaqat oziqlantiruvchi, masalan, banan yoki uzum);
- sut yoki yogurt - 1 litr.
Ushbu kokteylni tayyorlashning birinchi bosqichi mevalarni tayyorlashdir. Siz ularni kichik bo'laklarga bo'lishingiz mumkin. Yoki siz kartoshka pyuresi ichida blenderda maydalashingiz mumkin. Olma, nok, kivi, shaftoli, qulupnay, gilos - bularning barchasi kokteyldagi vitaminli xatcho'p sifatida mos keladi. Tabiiyki, suyaklarni tortib olish kerak. Ammo terini qoldirish mumkin. Uning ostida ko'plab vitaminlar borligi ma'lum.
Tvorogni va sutni blenderga solib, hammasini yaxshilab aralashtirguncha aralashtiring. Agar xohlasangiz, ichimlikni mevali bo'laklar bilan qoldirishingiz mumkin. Bu mahsulotni yanada yoqimli qiladi.
Ushbu kokteyl ro'za kunlari uchun ajoyib vosita. Tayyor porsiyani 5 qismga bo'ling va kun davomida iching.
Kilogramm olish uchun, masalan, agar ayollar salomatligi eng yuqori darajada bo'lmasa va xonim kilogramm etishmasa, retseptlar mavjud. Bunday holda, protein kokteyli qo'shimcha kaloriya bilan mustahkamlanishi kerak. Buning uchun unga foydali uglevodlar qo'shing, ularga banan, quritilgan mevalar, don va hk.
Banan kokteyli tayyorlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
- pishgan banan - 1 dona;
- asal - 1 choy qoshiq;
- tvorog - 50 g;
- sut - 1 stakan.
Dastlab bananni vilkalar yoki qoshiq bilan maydalang va asalni aralashtirib, silliq xamir oling. Shundan so'ng, hamma narsani sut bilan yaxshilab aralashtiring. Pishirish oxirida siz o'zingizning xohishingizga ko'ra bir oz tug'ralgan yong'oqni qo'shishingiz mumkin.
Agar siz sanoat chayqashni qilmoqchi bo'lsangiz, sizga bugungi kunda har qanday sport ovqatlanish do'konida taqdim etiladigan maxsus oqsil kukuni kerak bo'ladi. Paketda nima yozilganiga diqqat bilan qarash kifoya. Axir, ba'zi kokteyllar mashqdan keyin mushaklarni tiklash uchun, boshqalari esa massani ko'paytirish uchun mo'ljallangan.
Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq kokteylni sut yoki suv bilan suyultiriladi. O'rtacha variant yo'q, chunki har bir ishlab chiqaruvchi o'z standartlarini nazarda tutadi. Lazzatlanish uchun siz hosil bo'lgan ichimlikka qo'shimcha ingredientlarni qo'shishingiz mumkin.
Sut oqsili juda oson hazm qilinadi. Agar uning intoleransi qayd etilsa, fermentlangan sut mahsulotlarini mexnatning asosi sifatida qabul qilish orqali vaziyatni tuzatish mumkin. Bundan tashqari, o'z-o'zidan ishlab chiqarilgan kokteyllarning teskari tomoni shundaki, siz turli xil retseptlardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, chayqash mashg'ulotdan oldin ko'proq kaloriya va undan keyin engilroq bo'ladi. Bundan tashqari, oqsil kokteylini o'z-o'zidan tayyorlash uning ta'mini ehtiyojlaringizga qarab sozlash imkonini beradi - siz uni yanada shirin, achchiq va hokazo qilishingiz mumkin.
