Qoida tariqasida, zararli oziq-ovqat ortiqcha vazn paydo bo'lishiga yordam beradi, bu esa sog'liq uchun bir qator muammolarni keltirib chiqaradi. Ushbu turdagi ovqatni iste'mol qilmaslik uchun to'g'ri parhezni tuzing. Shunday qilib, sizga ortiqcha, keraksiz atıştırmalıklar kerak emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Zarur oziq-ovqatlarni almashtirib, quyidagi ovqatlarni aperatif sifatida iste'mol qiling: sintetik qo'shimchalar va lazzatlarsiz mevali yogurtlar, meva va sabzavotlar, non (yorma va kepakli don), kam yog'li tvorog, soya mahsulotlari. Ichimlik sifatida yashil choyga ustunlik bering. Ushbu ro'yxat kaloriya iste'molini iloji boricha minimallashtiradi va ochlikni to'liq qondiradi.
2-qadam
Kuniga kamida uch marta ovqatlaning. Esingizda bo'lsa, ertalabki nonushta kun davomida energiya bilan ta'minlaydi va natriy va qondagi shakar miqdorini normal ushlab turadi. Ertalab to'g'ri va foydali ovqat tanangizni kun bo'yi to'g'ri yo'lga qo'yadi.
3-qadam
Shakarni fruktoza bilan almashtiring yoki quritilgan mevalar bilan choy iching.
4-qadam
Do'konga borishdan oldin albatta ovqatlaning. Katta supermarketlarga och qoringa bormang. Shunday qilib, siz ochlikni tezda qondirish uchun zararli oziq-ovqatlarni yig'ish xavfi bor (qulay ovqatlar, chiplar, shirinliklar, gazlangan ichimliklar va boshqalar).
5-qadam
Faqat yangi ovqat sotib oling. Ular tanangizni zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi. Yaroqlilik muddati uzoq bo'lgan mahsulotlarda iz elementlari sezilarli darajada kam.
6-qadam
Ko'p suyuqlik ichishni unutmang. Bu toza ichimlik suvi bo'lsa yaxshi bo'ladi. Tanadagi suyuqlik etishmasligi sizni gazlangan va alkogolli ichimliklar, kofe va boshqalarni ichishga undashi mumkin.
7-qadam
Meva va sabzavot sharbatini o'zingiz tayyorlang. Taklif etilayotgan tayyor mahsulot tarkibida bizning tanamizga zararli bo'lgan ko'plab saxaroza mavjud. Bundan tashqari, do'kon javonlarida taqdim etilgan sharbatlar har doim ham unchalik foydali emas.
8-qadam
Pishirganda tuzni har xil ziravorlar bilan almashtiring. Shu tarzda siz tanadagi yog 'va suvni ushlab qolishidan va qon bosimining ko'tarilishidan saqlanasiz. Esingizda bo'lsin: issiq ziravorlar oziq-ovqat bilan to'yinganlik tuyg'usini inhibe qiladi.
