Har doim ajoyib holatda bo'lishni istaganlar uchun tola shunchaki ajralmas hisoblanadi. Bu barcha o'simlik mahsulotlarida mavjud. Butun dunyodagi ovqatlanish mutaxassilari ozish uchun tolaga imkon qadar ko'proq iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Bu zarur
Yong'oq, loviya, jo'xori, bug'doy, mevalar, mevalar, urug'lar, o'tlar, sabzavotlar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Elyaf an'anaviy ravishda eriydi va erimaydi. Yong'oq, jo'xori, loviya, arpa, tsitrus mevalar, mevalar, urug'lar eruvchan tolaning manbai hisoblanadi. Elyaf yo'g'on ichakda parchalanadi. Suv bilan aloqa qilishda ushbu tola jelga aylanadi. Agar qon shakaringiz keskin tushib qolsa, eruvchan tolalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytiring. Bu ovqatning, shu jumladan kraxmalning hazm bo'lishini sekinlashtiradi. Natijada glyukozaning qonga kirishi sekinlashadi. Eriydigan tolalarni iste'mol qilish turli xil yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'riganlar uchun foydalidir. Eriydigan tolalar saraton kasalligini oldini olishga va himoya qilishga yordam beradi. U qisqichbaqasimon toksinlarga ta'sir qiladi va ularni tanadan olib tashlaydi. Bundan tashqari, tola sirka va boshqa kislotalarda fermentlanadi, bu bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradi.
2-qadam
Erimaydigan tola inson tanasida hazm qilinmaydi. Bundan tashqari, u suvda erimaydi. Kepek, bug'doy, sabzi, ko'katlar, sabzavot po'sti, yong'oq, dukkakli ekinlar, urug'lar erimaydigan tolaning manbai hisoblanadi. Eritmaydigan tolaning xususiyati shimgich kabi shishib, najasga katta hajm qo'shishdir. Ushbu xususiyat ichakning o'tkazuvchanligini oshiradi, shuning uchun erimaydigan tolalar ovqat va suvni ovqat hazm qilish trakti orqali olib o'tishda yordam beradi. Xom kepakni ko'proq iste'mol qiling, shunda siz tez-tez ich qotishi kabi noxush hodisadan xalos bo'lasiz. Eriydigan tolalar toksinlarga ham ta'sir qiladi va ularni tanadan olib tashlaydi.
3-qadam
Tanadagi tolani to'ldirish uchun mo'ljallangan turli xil qo'shimchalar mavjud. Biroq, uni turli xil jonli ovqatlardan olish yaxshidir. Afzalligi shundaki, vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va boshqa foydali moddalar tanaga tola bilan birga kiradi. 25 gramm - bu organizmning kunlik tolaga bo'lgan ehtiyoji. Elyaf iste'molini asta-sekin oshirib boring: bu jarayonni bir necha hafta uzaytirasiz. Aks holda, shish paydo bo'ladi. Va erimaydigan tolaning ortiqcha iste'moli bilan diareya tez orada paydo bo'ladi.
4-qadam
Tola tarkibida chempion grechka (har bir stakan uchun 17 gramm). Ikkinchi o'rinda: yasmiq, no'xat va loviya: 1/2 stakanda 8, 7 va 6,5 gramm. Pishgan kartoshkada juda ko'p miqdordagi tola mavjud. Albatta, sabzavotlar birinchi navbatda tola bilan bog'liq: karam, ismaloq, qushqo'nmas va brokkoliga ustunlik berish kerak. Meva orasida olma, papayya, quritilgan anjir, avakado, mersini va banan tolaga ayniqsa boy. Mevalar orasida malina va viktoriya tola tarkibida chempion hisoblanadi. Urug'larga kelsak, zig'ir urug'lari bir osh qoshiq uchun 7 gramm bo'lgan eng ko'p tolalardir.
