Albatta, eng foydali bo'lgan ovqatlarni ajratib ko'rsatish qiyin, chunki sog'lom ovqatlanish turli xil parhezlardan iborat. Shuning uchun, ushbu ro'yxat juda shartli, ammo u ham mavjud bo'lish huquqiga ega.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Baliq va dengiz maxsulotlari
Ular tarkibida katta miqdordagi protein, minerallar va iz elementlari mavjud. Ular omega-3 ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari va aminokislota taurin manbai bo'lib, gipertoniya va yuqori darajadagi shakar uchun ko'rsatilgan. Bundan tashqari, dengiz mahsulotlari tanani yod bilan ta'minlaydi.
2-qadam
Olmalar
Ularda ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar, jumladan foliy kislotasi, temir, kaliy, tanin va pektin moddalari, tola mavjud. Ular ovqat hazm qilish traktini normallashtiradi va xolesterin miqdorini pasaytiradi. Ingliz maqoliga ko'ra - "Kuniga bitta olma va shifokorlar kerak emas".
3-qadam
Sutli mahsulotlar
Ular kaltsiy manbai. Buyraklar va oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi. Ularda jonli sut kislotasi bakteriyalari borligi sababli ular yuqumli kasalliklarni engishga yordam beradi.
4-qadam
Donli mahsulotlar
Tanani energiya bilan ta'minlaydi, xolesterolni pasaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va o't toshlari kasalligini kamaytiradi. Tarkibida tola va B vitaminlari mavjud.
5-qadam
Dukkaklilar
Ular o'simlik oqsillari manbalari, ko'p miqdordagi tola, tarkibida sink, temir, kaliy va foliy kislotasi mavjud.
6-qadam
Yong'oqlar
Ular tarkibida ko'p miqdordagi minerallar, shuningdek A, E, P vitaminlari va B guruhi mavjud bo'lib, ular yurak-qon tomir, asab va immunitet tizimlari uchun foydalidir.
7-qadam
qulupnay
A, C, B5, B6 va B9 vitaminlari (foliy kislotasi), shuningdek mineral moddalar (kaliy, kaltsiy, fosfor, natriy, magniy, ftor) ning eng mazali va kam kaloriyali manbalaridan biri.
8-qadam
Sarimsoq
Qadim zamonlardan beri u ko'plab kasalliklarga davo sifatida qaraldi va tarkibida 400 dan ortiq foydali komponentlar mavjud. Sarimsoq tanaga zararli atrof-muhit ta'siriga qarshi turishga yordam beradi.
9-qadam
Tuxum
Ular 12 ta muhim vitamin va katta miqdordagi minerallardan iborat. Tuxum oqi tarkibida inson organizmi uchun zarur bo'lgan aminokislotalar mavjud. Sariq tarkibida tuxum tarkibidagi barcha fosforning taxminan 80% mavjud. Optimal norma - bu haftada 3 ta tuxum iste'mol qilish.
10-qadam
Yashil choy
Antioksidantlar va vitaminlarning ajoyib manbai. Bu yurak ishiga foydali, tish, soch va mixlarni mustahkamlaydi, qon bosimini pasaytiradi va immunitetni oshiradi. Yashil choyning kunlik iste'moli 4-5 stakan.
