Sog'lom parhez ovqatlar qatoriga brokkoli, jo'xori uni, olma, tvorog, tovuq go'shti kiradi. Ushbu mahsulotlar vitaminlar va inson tanasi uchun juda foydali minerallarga boy.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Brokkoli. Ushbu oziq-ovqat vitaminlar, folat, kaltsiy va fitontsentlarga boy bo'lib, ular yurak kasalliklari, diabet va hatto saraton xavfini kamaytiradi. S vitamini va beta-karotinning yuqori konsentratsiyasi tufayli brokkoli antioksidant ta'sirga ega va organizmning qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Ushbu mahsulot tarkibida tolaning ko'pligi ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Brokkoli past kaloriya tarkibiga ega - 34 kkal / 100 g.
2-qadam
Yulaf donalari. Tanani uzoq vaqt davomida energiya bilan to'ydiradigan ko'p miqdordagi uglevodlar ochlik ko'rinishini oldini oladi. Yulaf ezib tarkibida odamlar uchun juda foydali bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. B vitamini oziq-ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Kaltsiy va fosfor suyaklarni mustahkamlaydi. Mineral moddalar va temir yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, jo'xori uni oshqozon bilan bog'liq muammolar uchun juda foydali. A va E vitaminlari teriga foydali bo'lib, yangi hujayralar sintezida ishtirok etadi, bu esa tanani yoshartirishga yordam beradi.
3-qadam
Tvorog. Bu kaltsiy, fosfor, B vitaminlari, minerallar va iz elementlarni o'z ichiga olgan sog'lom fermentlangan sut mahsulotidir. Ushbu mahsulot tarkibidagi aminokislotalar jigar kasalliklari va aterosklerozning oldini olishga yordam beradi. Tvorog asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yog'siz pishloq - bu almashtirib bo'lmaydigan parhez mahsulot. Kundalik tvorogni iste'mol qilish sil, anemiya, tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
4-qadam
Yashil olma. Bu juda ko'p miqdordagi vitaminlar, ozuqa moddalari va iz elementlarini o'z ichiga olgan juda foydali meva. Ular tarkibida ko'plab vitamin C, A, B guruhi, E antioksidantlari, fosfor, magniy, ko'plab tolalar mavjud. Olma - bu ajoyib past kaloriyali parhez mahsuloti. Ushbu meva ovqat hazm qilish muammolari va ich qotishidan aziyat chekadiganlar uchun juda foydali. Olma ham jigar faoliyatini normallashtiradi.
5-qadam
Oq tovuq go'shti. Tovuqning oq go'shti - bu ko'krak. Bu dietada iste'mol qilinishi mumkin va kerak bo'lgan past kaloriya mahsulotidir. Uning tarkibida yuqori jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan odamlar uchun zarur bo'lgan juda ko'p protein mavjud. Mahsulotning kaloriya tarkibi 110 kkal / 100 g. Ko'krakda inson tanasining qon aylanish tizimi uchun foydali bo'lgan B vitaminlari, temir, magniy mavjud.
