Kaltsiy inson tanasida juda muhim element hisoblanadi. Ko'pchiligimiz kaltsiy kuchli suyaklar uchun ham zarurligini eslaymiz. Ammo uning tarkibida qanday mahsulotlar borligini hamma ham bilavermaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qushqo'nmas loviya kaltsiy, folat va kaliyni o'z ichiga olgan to'yimli oziq moddalarining ajoyib manbai hisoblanadi.
2-qadam
Sirob. Ma'lum bo'lishicha, juda ko'p miqdordagi temirdan tashqari, melas tarkibida sutga qaraganda ko'proq kaltsiy bo'ladi. Kundalik kaltsiy va temir miqdorini ko'paytirish uchun uni odatdagi shakar o'rnida ishlatish mumkin.
3-qadam
Apelsin. Tsitrus mevalari tarkibida oson hazm bo'ladigan shaklda juda ko'p kaltsiy mavjud.
4-qadam
Brokkoli. Kaltsiyning yuqori miqdori brokkoli "sabzavot malikasi" ga aylantiradi.
5-qadam
Porridge foydali taom, minerallarga, shu jumladan kaltsiyga boy.
6-qadam
Yulaf donalari. Kaltsiyning katta miqdori an'anaviy ingliz taomida ham mavjud.
7-qadam
Go'shti Qizil baliq. Yog 'kislotalari borligi sababli qizil ikra kaltsiy yaxshi so'riladi.
8-qadam
Tofu. Bir stakan tofu tarkibida 500 mg kaltsiy mavjud.
9-qadam
Soya suti. Uning tarkibida oddiy sigirdan ham ko'proq kaltsiy bor.
10-qadam
Sardalya. Ushbu turdagi dengiz baliqlari tarkibida ifloslantiruvchi moddalar miqdori, shuningdek kaltsiy borligi tufayli juda mashhur.
