Yangi 2020 yil 5 haftadan so'ng keladi. Bu vaqtni raqamni tartibga solish uchun foydalidir. Albatta, 15 yoki 20 kg vazn yo'qotish natija berishi ehtimoldan yiroq emas, ammo yangi yil kiyimida porlashi uchun shishganlikdan xalos bo'lish va terining holatini yaxshilash mumkin bo'ladi.
Qanday qilib 2020 yilgi Yangi yil uchun vazni yo'qotish kerak?
Biz dietadan quyidagi oziq-ovqat va ichimliklarni chiqarib tashlaymiz:
- Avval spirtli ichimliklardan voz keching. Endi u umuman keraksiz, chunki u ozgina bo'lsa ham barcha tana tizimlarida qo'shimcha yuk hosil qiladi, yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu ortiqcha vazndan xalos bo'lishga xalaqit beradi va bir vaqtning o'zida suyuqlikni ushlab turishi bilan suvsizlanishga olib keladi.
- Ovqatlarga tuz qo'shishni minimallashtiring - bu tanadagi suyuqlikni ushlab turishni keltirib chiqaradi. Tuz o'rniga o'tlardan foydalaning.
- Tez karbonhidratlar va yuqori shakarli ovqatlar uchun "yo'q" deb ayting. Shirinliklar qon shakarini ko'payishiga olib keladi, ayniqsa shirinliklarni och qoringa iste'mol qilsangiz. Qonda shakar juda tez ko'tariladi va tezda tushadi, bu sizni yana oziq-ovqat haqida o'ylashga majbur qiladi.
- Qayta ishlangan ovqatlarni - kolbasa, kolbasa, viyenalar, dudlangan go'shtni chiqarib tashlang. Odatda, ularda go'sht yo'q, lekin juda ko'p tuz, shakar, yog '- bu kombinatsiya miya uchun dori.
Endi dietaga kiritilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga o'tamiz:
- Yangi yil oldidan 5 hafta davomida iloji boricha ko'proq sabzavot eyishga harakat qiling. Ekzotik narsalarni izlashning hojati yo'q, sabzi, karam, lavlagi juda mos keladi (siz ulardan "salat-cho'tka" qilishingiz mumkin) va boshqalar. Sabzavotlar nafaqat oshqozonni to'ldiradi, bu sizning uzoq vaqt qolishingizga imkon beradi, balki vitaminlar, minerallar va iz elementlarning zaxiralarini to'ldiradi. Muzlatilgan aralashmalardan foydalanish mumkin.
- Meva va rezavorlar ozib ketayotganlar uchun ham kerak, ammo ozgina miqdorda, chunki ular tarkibida shakar mavjud.
- Ko'proq suv ichishga harakat qiling. Uni bir vaqtning o'zida litrga quyish kerak emas, lekin siz chanqog'ingizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Hozir hamma joyda isitish borligini hisobga olsak, kuniga 2, 5-3, 5 litr suv ichish kerak.
- Ovqat tayyorlashda asosiy e'tiborni oqsil - tovuq, kurka, baliq, dengiz mahsulotlari, tovuq tuxumlariga qarating. Protein ozishga yordam beradi, uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi.
- Yog'lar haqida unutmang - har qanday sovuq presslangan o'simlik moylari, yuqori sifatli sariyog ', yong'oqlar.
- Hech qanday holatda uglevodlardan voz kechmang, balki sekin - jigarrang guruch, dukkakli ekinlar, qattiq bug'doydan makaron va boshqalarni tanlang.
Agar siz ozishni istasangiz, oz-ozdan eyishingiz kerak, lekin har 2-3 soatda. Plastinada oqsillar, yog'lar, uglevodlar va tolalar (sabzavotlar, mevalar) bo'lishi kerak.
Kilogramm yo'qotish paytida "sehrli tabletka" omega-3 yog 'kislotalari - kapsula shaklida yoki mahsulotlardan (yog'li baliq, ikra, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar) olinadi.
Agar ortiqcha vazn zararli dietani qo'zg'atadigan bo'lsa, siz tanani zarur oziq moddalar (oziq moddalar) bilan ta'minlash uchun qo'shimcha ravishda vitamin va mineral komplekslarini qabul qilishingiz mumkin.
Tabiiyki, vazn yo'qotish uchun sport ham zarur. Zavq beradigan jismoniy mashg'ulotni tanlash maqsadga muvofiqdir - kimdir raqsga tushsa, kimdir yoga va Pilatesni yaxshi ko'rsa, kimdir sport zalida temir tortishni ma'qul ko'radi.
5 hafta juda ozdek tuyuladi, ammo bunga jiddiy yondashsangiz, 5-7 kg dan muammosiz xalos bo'lishingiz mumkin. Istak bo'lar edi!
