Agar siz kuchli sport turlari bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz mushak massasini oshirishingiz kerak. Yaxshi o'sish uchun oqsil (lar) kerak. Uni kundalik ovqat bilan iste'mol qilish mumkin, ammo keyin siz juda katta miqdordagi ovqat iste'mol qilishingiz kerak, bu noto'g'ri, va umuman olganda, tanangizni shunday majburlash mantiqsiz. Yana bir echim bor - odatdagi dietani protein kokteyli bilan to'ldirish qobiliyati. Ular oshqozonni ortiqcha yuklamaydilar va yaxshi so'riladi. Bundan tashqari, ularni o'z qo'llaringiz bilan osongina uyda qilish mumkin. Sog'lom va mazali protein kokteyllari uchun bir nechta retseptlar mavjud.
Bu zarur
-
- Blender yoki mikser
- go'sht maydalagich yoki ohak. Mahsulotlar (retseptga qarab tanlash uchun): sut
- shu jumladan. quruq
- yong'oq
- tvorog
- xom tuxum
- kefir
- asal
- Quddus artishoki
- yashil olma
- Pivo xamirturushlari
- quritilgan qo'ziqorinlar
- yangi sabzi
- suet
- shokolad
- sharbat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Taomni yaxshilash uchun 0,5 litr pasterizatsiya qilingan sut va 50 ml quruq sut, 100 g tvorog (yog'siz), 1 xom tuxum va agar xohlasangiz, ozgina mevali sirop yoki yangi uzilgan mevalarni oling. Har bir narsani blenderda yoki mikserda aralashtiring, kokteyl tayyor.
2-qadam
Bir stakan kefir tayyorlang. Keyin, yong'oqni maydalab, 1 osh qoshiq yong'oq krakini tayyorlang. Yong'oqni kefirga to'kib tashlang. Bir xom tuxum va 1 osh qoshiq qo'shing. bir qoshiq asal. Barchasini yaxshilab aralashtiring, mayda qultumlarda asta-sekin iching.
3-qadam
Agar siz 100 g olma sharbatini olsangiz (uni yangi olma ichidan o'zingiz siqsangiz) va 1 osh qoshiq qo'shsangiz, siz ajoyib protein kokteyli olasiz. bir osh qoshiq pivo xamirturushi, 2 ta yong'oq, maydalangan bo'lib, 2 ta o'rta kattalikdagi artishok tuplari qirg'ichdan o'tkazildi. Tarkibni aralashtiring va sog'lig'ingizga iching.
4-qadam
100 g quritilgan qo'ziqorinni go'sht maydalagichdan o'tkazing, ularga 50 g mayonez, 50 g qayta ishlangan pishloq, 100 g mayda maydalangan kartoshka va 1 ta tuxum qo'shing. Barchasini yaxshilab aralashtiring. Ushbu kokteylni somon orqali ichish qiyin, ammo uning qiymati bundan kamaymaydi.
5-qadam
1 ta olma va 1 ta savzi mayda qirg'ichdan o'tkazing, aralashmani 1-2 choy qoshiq asal bilan ziravorlang, 2 osh qoshiq qo'shing. maydalangan yong'oqning bir qoshig'i va yarim stakan olma yoki uzum sharbatiga quying. Aralashtiring va mayda qultum bilan iching.
6-qadam
Va bu erda sportchilar o'zlari juda samarali deb hisoblaydigan aralashmaning retsepti. Albatta, bu odatdagi ma'noda kokteyl emas, lekin uning maqsadi - tanaga oqsillarning qo'shimcha qismini berish - to'liq amalga oshirildi. Aralashmani tayyorlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi: cho'chqa yog'i - 300 g, yashil olma - 6 dona, tuxum sarig'i - 12 dona, shakarli shakar - 1 stakan, shokolad - 300 g.. Cho'chqa yog'i va olmalarni mayda bo'laklarga bo'linib aralashtiring va past darajaga qo'ying. issiqlik. Massa yoqilmasligiga ishonch hosil qilib, qizdiring. Aralash qizdirilayotganda, sarig'ini shakar bilan maydalang (gruel oqarishi kerak), shokoladni maydalang, so'ngra ikkala ingredientni aralashtiring. Ayni paytda, olma bilan cho'chqa yog'i eriydi, hamma narsani elakdan o'tkazing. Qovurilganlarni tashlang va tuxumli shokolad aralashmasini suyuq bekonga qo'shing. Barchasini aralashtiring va sovushini qo'ying. Keyin "qattiq kokteyl" ni nonga yoyib, iliq sut bilan yuvib tashlang. Ushbu protein mahsulotini muzlatgichda saqlang.
