Erta bolalikdan mahsulotlarning afzalliklari haqida hamma biladi: sut va tvorog suyaklarni mustahkamlaydi, sabzi ko'rishni tiklaydi, piyoz shamollashga qarshi kurashadi. Biroq, mahsulotlar to'g'ri yig'ilgan bo'lsa, ushbu xususiyatlarni oshirish mumkin.
Kuchli suyaklar (kaltsiy va D vitamini)
Kaltsiy har qanday organizm uchun foydali. Kaltsiyni iste'mol qilish yoshga qarab ko'payishi kerak. Va uni yaxshiroq assimilyatsiya qilish uchun siz tanangizni D vitamini bilan boyitishingiz kerak. Kaltsiy sut mahsulotlari, pishloq, sardalya, losos, brokkoli, bodom va apelsin tarkibida mavjud. D vitamini manbalari konservalangan orkinos, tuxum va seld.
- Brokkoli bilan pishloqli omlet
- Tuna bilan salat
- Xom tuxum bilan sut kokteyli
Sog'lom oshqozon (inulin va kaltsiy)
Inulin ovqat hazm qilish traktidagi foydali bakteriyalar muvozanati uchun javob beradigan xun tolasi. Inulin kaltsiyning yaxshi singishini ta'minlaydi. Ko'pincha bu oshqozon-ichak trakti uchun bio-yogurtlar va dorilarning asosiy tarkibiy qismidir. Tabiiy manbalarga quyidagilar kiradi: piyoz, sarimsoq, karahindiba barglari, hindibo. Artishok, qushqo'nmas, banan va donli unlarda ham inulin mavjud.
- Banan bilan sut kokteyli
- Pishloq sousli qushqo'nmas
- Brokkoli bilan qovurilgan losos
Yaxshi ko'rish (S vitamini + E vitamini)
E vitaminidan foydalanish ko'rish qobiliyatini yaxshilashga va saqlashga yordam beradi va agar siz uni S vitamini bilan birlashtirsangiz, tanangiz kuch va quvvatning eng yaxshi zaryadini oladi. E vitamini yerfıstığı va bodom, soya va bug'doy o'ti, sariyog 'va kungaboqar urug'larida mavjud. S vitamini manbalari tsitrus mevalar, bolgar qalampiri, smorodina, kivi, kartoshka, pomidor va qulupnaydir.
- Meva salatasi (kivi, bodom, qulupnay)
- Pomidor va sariyog 'bilan kartoshka
- Yong'oq moyi va apelsin bilan sendvichlar
Energiyani kuchaytirish (S vitamini va temir)
Agar surunkali charchoq hissi ertalab davom etsa, tanangizda temir yo'q. S vitamini uning singishiga yordam beradi. Temir tanaga qizil go'sht va jigar, parranda go'shti va tuxum bilan kiradi. Ko'p temir tarkibida ismaloq, dukkakli o'simliklar, bug'doy urug'i, jo'xori uni, tofu mavjud.
- Qulupnay bilan jo'xori uni
- Bolgar qalampiri va pomidor bilan go'shtli go'sht
- Apelsin bilan pishirilgan kurka
Tajriba qiling, idishlarni "foydaliligiga" qarab tuzing, shunda tanangiz zudlik bilan katta farovonlik, sog'liq, quvvat, energiya, toza va yorqin teri bilan javob beradi!
