Kun davomida oqsilli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanadagi metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu semiz odamlar uchun juda muhimdir. Sut mahsulotlari kaltsiyning yaxshi manbaidir va bunday parhezdan keyin sochlar, mixlar va tishlar vazn yo'qotish uchun boshqa ba'zi variantlardan farqli o'laroq chiroyli va sog'lom bo'ladi.
Turli xil parhez va ovqatlanish tizimini sinab ko'rgan odamlar uchun eng sevimli kunlardan biri bu oqsildir. Ko'pchilik bir kun kefir yoki olma ustiga o'tirish nimani anglatishini bilishadi va bunday ro'za kuni siz sut mahsulotlari, baliq va go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin, bundan tashqari, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Albatta, organizm bunday "cheklovlarni" ancha oson qabul qiladi.
Mahsulotlarni qanday tanlash kerak
Protein kunidagi go'shtni ozgina iste'mol qilish va qaynatish kerak. Bu tovuq yoki kurka, mol go'shti va baliqdan bo'lishi mumkin: alabalık, orkinos yoki pushti losos - ular tarkibida eng yuqori protein miqdori mavjud. Go'sht bo'lmagan mahsulotlardan tuxum, loviya va tvorog tarkibida oqsil mavjud bo'lib, ulardan bunday ro'za kunlarida foydalanishga ruxsat beriladi.
Protein kunini tashkil qilish uchun siz o'ylab, menyu tayyorlashingiz kerak. Bir kunda ketma-ket barcha oqsillarni iste'mol qilish mantiqqa to'g'ri kelmaydi, bunday tushishni doimiy chastota bilan takrorlash yaxshiroqdir, shunda siz protein menyusining barcha variantlarini sinab ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
Kuniga ovqatning butun miqdori 5-6 porsiyaga bo'linib, tez-tez iste'mol qilinishi kerak. Agar go'shtni iste'mol qilish to'g'risida qaror qabul qilingan bo'lsa, u holda kurka yoki tovuq ko'kragi bo'lagi qaynatiladi va bir necha qismlarga bo'linadi. Proteinli menyuni diversifikatsiya qilish uchun siz kefir yoki kam yog'li yogurt ichishingiz yoki nonushta paytida banan iste'mol qilishingiz mumkin. Tushlik va kechki ovqat faqat go'sht, ammo kechki ovqat yarim baravar kichik va engilroq bo'lishi kerak. Ovqatlar orasida sabzavot yoki meva atıştırmalıkları bo'lishi kerak.
Agar bunday ro'za kuni tvorog va kefirda bo'lsa, unda siz kam yog'li sut mahsulotlarini tanlashingiz kerak. Ushbu parhezga qattiq pishloq, sut va yogurt qo'shishingiz mumkin.
Oqsillarni tushirishning foydaliligi
Protein kunining juda muhim xususiyati shundaki, normal tushirish paytida nafaqat yog 'hujayralari, balki mushaklar ham yoqiladi. Va sut va go'sht mahsulotlarining oqsillari bunga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun tanani faqat keraksiz kilogrammdan xalos qiladi. Tananing bunday tushishi eng yumshoq bo'lganiga qaramay, siz protein kuniga ruhiy jihatdan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shu kuni jismoniy mashqlar, suzish yoki hech bo'lmaganda toza havoda sayr qilishni qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
Ehtimol, birinchi marta tanada ro'za tutish kuniga dosh berish qiyin bo'ladi. Ammo, agar siz bunday bir martalik reklama qilishni amalga oshirsangiz, unda boshlashdan ma'no yo'q. Agar siz tanangizni sozlasangiz va haftada bir marta muntazam ravishda suv tushirsangiz, vaqt o'tishi bilan u odatlanib qoladi va bunday ovqatlanish tizimi tananing umumiy salomatligi va tashqi ko'rinishi uchun juda yaxshi natijalarni beradi.
