Odamning ovqatlanishi uning tashqi ko'rinishiga, sog'lig'iga va farovonligiga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun siz oziq-ovqat tanlashda ayniqsa g'arazli bo'lishingiz kerak. Bu holda nafaqat mahsulotlarning o'zi, balki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori ham muhimdir.
Ratsionga muvofiqlik
Ovqatlanish, vazn va sog'liq muammolari ko'pincha dietaning etishmasligidan kelib chiqadi. Natijada, odam kuniga necha marta va qancha ovqat iste'mol qilayotganini sezishni to'xtatadi va organizm etarli miqdorda oziqa moddalarini olmaydi va yog'ni zaxirada saqlashni o'rganadi.
Shu sababli, nihoyat ozroq ovqatlanishni boshlash uchun siz ovqatdan voz kechmaslikni o'rganishingiz kerak. Nonushta o'z vaqtida iste'mol qilinganda, siz to'liq ovqatlanishdan oldin qahva bilan pirojnoe yoki konfetni tortib olishga intilishingizga qarshi turishingiz mumkin. Xo'sh, odatdagi to'yimli kechki ovqatdan keyin, ehtimol siz yotishdan oldin sendvich bilan o'zingizni ovutmoqchi emassiz.
Kuniga 5 marta ovqat iste'mol qilish
Ochlikni sezmasdan ozroq ovqatlanish uchun kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak. Albatta, har bir to'la porsiya uchun ovqat iste'mol qilsangiz, og'irlik ortishi va sog'lig'ingizni buzishi oson. Shuning uchun, ushbu rejim bilan bir vaqtning o'zida bitta kaftga to'g'ri keladigan ovqat miqdorini iste'mol qilish muhimdir.
Masalan, nonushta paytida siz yorma, sendvich bilan kichkina piyola bo'tqa yoki qatiq yeyishingiz mumkin. 2-3 soatdan keyin - olma yoki banan. Tushlik uchun - bir piyola go'sht, sabzavot yoki baliq sho'rvasi. Peshindan keyin snack uchun - bir hovuch yong'oq, va kechki ovqat uchun - kichik go'sht yoki baliq bo'lagi bilan salat. Xo'sh, bir necha soat o'tgach, sizda kuchli ochlik hissi bo'lsa, siz hali ham bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
To'g'ri ovqatni tanlash
Inson uchun nafaqat sog'liqqa bevosita ta'sir ko'rsatadigan oziq-ovqat miqdori, balki sifati ham katta ahamiyatga ega. Ovqat qoniqarli bo'lishi va shu bilan birga foydali bo'lishi, tanani odamga kerak bo'lgan ozuqa moddalarining ko'pi bilan boyitishi juda muhimdir.
Ratsionda albatta turli xil ko'katlar, donli mahsulotlar, baliq va dengiz maxsulotlari bo'lishi kerak. Ikkinchisida juda ko'p mikroelementlar va vitaminlar mavjud, shuningdek, tanada yaxshi singib ketadigan oqsil mavjud. Yog'siz go'sht, jigar, sut mahsulotlari, tuxum, yong'oq va mevalarni haftada bir necha marta iste'mol qiling. Qayta qilinmagan o'simlik moylari, ayniqsa, zaytun moylari haqida unutmaslik kerak.
O'zingizni ozroq ovqat eyishga qanday o'rgatish kerak: bir nechta sirlar
Uyingizda faqat muhim foydali oziq-ovqatlarni saqlang, masalan, ko'katlar, sabzavotlar, baliqlar, yogurt yoki yormalar. Odatda, siz bunday ovqatni, masalan, film tomosha qilayotganda, snack qilishni xohlamaysiz. Ammo bu mahsulotlardan zavqlanish istagi bo'lsa ham, ular pechene yoki popkornga qaraganda ancha foydali bo'ladi.
Iloji bo'lsa, cheklangan miqdordagi ovqatni pishiring. Bu sizning plastinangizga qo'shadigan hech narsa qoldirmaydi.
Ishda va uyda stolga odatda choy bilan beriladigan idish - kukilar, shirinliklar va boshqa zararli shirinliklar bilan plitalar qo'ymang. Shu tufayli, biron bir narsani iste'mol qilish istagi kamroq paydo bo'ladi. Eng yomoni, siz ularni yangi mevalar bilan almashtirishingiz mumkin.
Ovqatlanish uchun biron bir narsani olmoqchi bo'lganingizda, asta-sekin stakan suv oling. Haddan tashqari suyuqlik tanaga juda foydali bo'ladi va ochlik tuyg'usini biroz xiralashtiradi.
