Yalang'och (kam yog'li) parhez nimaga qaratilgan, 7 kun davomida batafsil menyu
Yog'siz dietalar tarkibida yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini dietadan to'liq chiqarib tashlash hisobiga inson organizmida to'plangan yog' qatlamlarini parchalanishining murakkab mexanizmlarini faollashtirish va muvaffaqiyatli amalga oshirishga qaratilgan. Yog'siz dieta mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar, qo'ziqorinlar, o'tlar va dukkakli ekinlarga asoslangan haftalik oriq menyuga asoslangan.
Dastlab, taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati to'g'risida qaror qabul qilaylik: hafta davomida siz yong'oq, go'sht va baliq, yog'li tvorog, sut va barcha turdagi fermentlar qilingan sut mahsulotlari, zaytun / zaytun, avakado, sariyog 'va o'simlik moylari, urug'larni iste'mol qila olmaysiz., tuxum sarig'i. Spirtli ichimliklar va kuchli choy yoki kofe ichishni ham keyinga qoldirish kerak. Shokolad, qaymoqli pirojnoe, halva, kozinaki va har qanday shirin pishiriqlar shirinliklardan chiqarib tashlanishi kerak.
Bir hafta davomida parhez menyusi
- Nonushta: bitta katta stakan meva sharbati, bir choy qoshiq gilos murabbo bilan tushdi, qaynatilgan tuxum oqi.
- Atıştırmalık: cheksiz miqdorda mevalar.
- Tushlik: bir piyola sabzavotli sho'rva, yashil sabzavotlar, 50 gramm qaynatilgan tovuq ko'kragi, kichik bir bo'lak qora non, shakarsiz bir stakan atirgulning bulyoni.
- Peshindan keyin snack: 150 gramm kam yog'li tvorog, rezavorlar bilan maydalangan sabzi.
- Kechki ovqat: yog'siz pishirilgan kartoshka, turp, 50 gramm qaynatilgan baliq filesi (kam yog'li navlar), karam yoki greyfurt sharbati.
- Kechasi: 100 ml kam yog'li yogurt / kefir.
- Nonushta: jo'xori uni (200 gramm) sutsiz sutda yoki qoshiq asal bilan suvda, bir stakan meva va ozgina shakar bilan berry jele.
- Aperatif: sabzi, olma, greyfurt va uzumdan tayyorlangan salat, bir osh qoshiq parhez yogurt bilan ishlangan (qismi - 250 gramm).
- Tushlik: cheksiz pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar, 100 gramm qaynatilgan loviya, bir stakan atirgul kestirib.
- Peshindan keyin snack: shakarsiz 200 gramm berry-irmik pudingi (siz bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin).
- Kechki ovqat: 500 ml kam yog'li kefir yoki yogurt, krautonlar.
- Nonushta: 200 gramm karabuak bo'tqasi (ozgina tuz qo'shishga ruxsat beriladi), qaynatilgan tuxumdan oqsil, asal bilan choy.
- Atıştırmalık: 2 ta quruq pechene, bir stakan yangi siqilgan sharbat.
- Tushlik: oriq borscht yoki okroshka, bir xil miqdordagi qaynatilgan karam, shakarsiz kompot bilan 100 gramm qaynatilgan yog'siz mol go'shti.
- Peshindan keyin snack: qo'ziqorin sousi bilan 100 gramm qaynatilgan guruch.
- Kechki ovqat: bitta qaynatilgan kartoshka, parhezli smetana pishirilgan 70 gramm qo'ziqorin, gazsiz mineral suv.
- Kechasi: 100 gramm parhez yogurt yoki 3 osh qoshiq kam yog'li tvorog.
Yog'siz dietada bir hafta davomida siz 3 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Ammo parhezdan keyin natija sizni xursand qilish uchun menyuingizga yog'li ovqatlarni juda ehtiyotkorlik bilan kiritishingiz kerak (yaxshisi o'simlik yog'laridan, so'ng sut yog'idan, so'ngra baliq va go'shtdan, yong'oqlardan boshlang) oxirgi joy).
