D vitamini tanamizga suyaklarning rivojlanishi va hujayralar o'sishi uchun zarur bo'lgan kaltsiy kabi ba'zi minerallarni singdirishga yordam beradi. D vitamini immunitet tizimini ham qo'llab-quvvatlaydi. D vitamini etishmovchiligi mushaklar va suyaklar zaiflashishi kabi bir qator kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sog'lom dozada quyosh nurlari D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, ammo kim butun kunni quyosh ostida cho'mdirishi mumkin? Quyosh nurlarini cheklash va har doim quyosh ostida bo'lganingizda teringizni himoya qilish muhimdir. Bizning omadimizga tanadagi D vitamini etishmovchiligiga qarshi kurashishda yordam beradigan ko'plab ovqatlar mavjud.
2-qadam
Dengiz mahsulotlari.
Ustritsalar D vitamini, shuningdek magniy va B12 vitaminlarining ajoyib manbaidir. Xom ustritsalar tarkibida eng ko'p vitaminlar mavjud, ammo ular tarkibida xolesterin miqdori ko'p, shuning uchun ularni ortiqcha yuklamang.
Xom baliq tarkibida pishirilgan baliqqa qaraganda ko'proq D vitamini mavjud. Bundan tashqari, losos, sardalya, seld va skumbriya kabi yog'li baliqlar tarkibida oq baliqlarga qaraganda ko'proq bo'ladi. Agar siz konservalangan baliq sotib olsangiz, unda yog'da baliqni tanlang.
D vitamini qora va qizil ikra va baliq jigarida bo'lishi mumkin.
3-qadam
D vitaminining yana bir yaxshi manbai bu yangi tovuq tuxumidir. Bundan tashqari, ular oqsil va B12 vitaminiga boy. Eng ko'p D vitamini sarig'ida.
4-qadam
Boyitilgan yormalar va nonushta yormalari. Donli va nonushta ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlariga D vitamini qo'shishni boshladilar. Sut mahsulotlari bilan birgalikda bunday nonushta vitaminlar va ozuqaviy moddalarning bir qismini ta'minlashi mumkin. Ammo yorliqlarni diqqat bilan o'rganib chiqing, chunki bu nonushta ko'p miqdordagi uglevodlar va shakarga ega bo'lishi mumkin.
5-qadam
Soya suti, soya pishloq kabi soya mahsulotlari D vitamini bilan ham, kaltsiy bilan ham boyitiladi. Soya mahsulotlarida xolesterin va laktoza mavjud emas. Bu sut oqsili intoleransiga ega bo'lganlar uchun muhimdir.
6-qadam
Salam, jambon va xom kolbasa kabi nozik taomlar tarkibida D vitamini ham ko'p miqdorda bo'lishi mumkin, ammo ular tarkibida yog 'va tuz ko'p. Ushbu taomlarni me'yorida iste'mol qilish yaxshidir.
7-qadam
Kaltsiy va oqsildan tashqari sut, pishloq, tvorog va qaymoq kabi sut mahsulotlari D vitamini bilan boyitilgan bo'lib, uning ko'p qismi sut tarkibida mavjud.
8-qadam
Qo'ziqorinlar quyosh nurlari ta'sirida D vitamini ishlab chiqarishga qodir. Vejeteryanlar uchun bu tabiiy D vitaminining yagona manbai bo'lishi mumkin.
