Afsuski, bizni qorin yog'idan osonlikcha xalos etadigan sehrli ovqatlar yo'q. Ammo ba'zi oziq-ovqatlar yog 'bilan kurashishda yordam beradigan xususiyatlarga ega, masalan, qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam berish va shu bilan yog' to'planishining oldini olish. Mana ulardan ba'zilari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avokado. Faqatgina avakadoning yarmida 10 gramm to'yinmagan yog 'mavjud bo'lib, u qon shakarini boshqarish, metabolizmni kuchaytirish va qorin yog'ini yoqishga yordam beradi.
2-qadam
Butun donalar oshqozon va ichakni zararsizlantiradigan erimaydigan tolaga boy. Ular shuningdek, qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi. Oq guruch va oq non singari tozalangan uglevodlarni donli nonlarga, jigarrang guruchga almashtiring va vaqt o'tishi bilan qorin yog'i kamayganini sezasiz.
3-qadam
Dukkakli ekinlar, sabzavotlar va mevalarda mavjud bo'lgan eriydigan tolalar (tolalar) qorinning tubida joylashgan ichki a'zo yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Visseral yog 'teri osti yog'iga qaraganda sog'liq uchun ko'proq xavflidir. Bu diabet va yog'li jigar kasalliklariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har kuni dukkakli ekinlar, yashil no'xat yoki olma iste'mol qilishga harakat qiling.
4-qadam
Bitta banan - bu mushaklarning ishlashini ta'minlaydigan kaliyga boy ajoyib gazak. Banan tarkibida kam miqdordagi yog 'bor va tarkibida pektin mavjud bo'lib, u ochlikni qondirishga yordam beradi.
5-qadam
Tsitrus flavonoidlar jigarni yog'ni samaraliroq yoqishiga yordam beradi. Va greyfurt tarkibida tuyadi kamaytiradigan hosilalar mavjud.
6-qadam
Barcha yong'oqlardan pista eng past kaloriya hisoblanadi. Ular tarkibida to'yinmagan yog'lar mavjud. Va ularning tarkibidagi tola "yomon" xolesterin bilan kurashadi.
7-qadam
Ko'k yog'i qorin yog 'hosil bo'lishini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tarkibida fitokimyoviy tarkib bo'lganligi sababli, mersin yurak kasalliklari va metabolik sindrom xavfini kamaytiradi, bu esa qorin yog 'miqdorining ko'payishiga olib keladi.
8-qadam
Soya. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya izoflavonlari organizmdagi metabolizmni tartibga solishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, ular yog 'to'planishining oldini oladi.
9-qadam
Darchin qondagi qand miqdorini qorin yog 'oldini olish bilan tartibga soladi. Bir piyola jo'xori moyiga bir oz doljin qo'shing va mukammal nonushta tayyor.
10-qadam
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choyni iste'mol qilish nafaqat vazn yo'qotishni tezlashtiradi, balki qorin yog'ini ham kamaytiradi.
11-qadam
Zaytun moyi tarkibida qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradigan mono to'yinmagan yog'lar mavjud. Oddiy yog'ingizni zaytun moyi bilan almashtiring.
12-qadam
Yashillar. Kaloriya miqdori past va ozuqa moddalari va tolaga boy bu qorin yog'ini yo'q qilmoqchi bo'lganlarning ratsioniga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
13-qadam
Yuqoridagi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda sizga tana yog'i bilan kurashishda yordam beriladi: losos, bodom, qora shokolad, zig'ir moyi.
