Stress va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun jismoniy mashqlar bilan bir qatorda ovqatlanish ham muhimdir. Axir, bu tanamizning stressga qanday munosabatda bo'lishida katta rol o'ynaydi. Bu erda stress bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi ovqatlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qora shokolad. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shokolad kortizol va katekolamin stress gormonlarini kamaytiradi. Haqiqiy, past shakarli quyuq shokoladni tanlayotganingizga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Yong'oq. Stressning alomatlaridan biri bu yuqori qon bosimi. Yong'oq tarkibida alfa-linolenik kislota ko'pligi qon bosimini pasaytiradi. Va bu yong'oq tarkibidagi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir.
3-qadam
Go'shti Qizil baliq. Ikra tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalarining ko'pligi uni miya uchun foydali ovqatga aylantiradi. Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, ikra metabolik stressni kamaytirish qobiliyatiga ega. Stressli va xavotirli erkaklarda kortizol miqdorini pasaytiradi. Kortizol ruhiy va jismoniy stress paytida tanada ko'payadigan stress gormoni. Ushbu gormonning ortiqcha miqdori nazoratsiz kilogramm olishiga olib keladi.
4-qadam
Sarimsoq. Qizil ikra singari, sarimsoq ham kortizol miqdorini bostiradi va shu bilan zararli stress reaktsiyalarining oldini oladi. Allicin kabi sarimsoq tarkibidagi oltingugurt birikmalari sog'lom qon bosimi, xolesterolni kamaytirish va yurak-qon tomir tizimini himoya qilish bilan bog'liq.
5-qadam
Anjir vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning kuchli manbaidir. Bu qon bosimi va mushaklarning faoliyatini normallashtiradi. Anjir tarkibidagi antioksidantlar oksidlovchi stressdan ifloslanish va chekishdan himoya qiladi.
6-qadam
Jo'xori uni. Yulaf ezib tarkibidagi murakkab uglevodlar tanadagi serotoninning sog'lom darajasini qo'llab-quvvatlaydi, bu esa kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.
7-qadam
Qovoq urug'lari tarkibida omega-3 yog 'kislotalari, magniy, rux va kaliyning ko'pligi tufayli stressni engillashtiradi. Qovoq urug'larida antioksidant ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan fenollar ham ko'p. Antioksidantlar glyukoza emishini nazorat qiladi, shuningdek oksidlovchi stress va gipertoniyadan himoya qiladi.
8-qadam
Yashil bargli sabzavotlar kaltsiy, temir, magniy va kaliy kabi minerallarga boy. Shuningdek, ular tarkibida tanani yuqori qon shakaridan va qon bosimidan himoya qiluvchi antioksidantlar mavjud, bu stressning ikkita ta'siri.
9-qadam
Ovqatlanadigan qizil yosunlarda qalqonsimon bezning salomatligi uchun zarur bo'lgan yod mavjud. Va sog'lom qalqonsimon bez tanadagi gormonlar darajasini saqlab turadi, bu esa stress ta'siriga qarshi kurashishda yordam beradi.
10-qadam
Sitrus. Asrlar davomida aromaterapiya tsitrus aromatlaridan gevşeme vositasi sifatida foydalangan. Sitrus mevalari S vitaminiga boy bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini tanaga psixologik stress bilan kurashishda yordam beradi.
