Ovqat juda qoniqarli va to'yimli, bolalar menyusiga mos keladi, yangi boshlanuvchilarni xom ovqat bilan oziqlantirish uchun, umuman, hamma uchun.
Bu zarur
- - zig'ir urug'lari - 0,25 stakan
- - rezavorlar - 0,5 stakan
- - suv - 0,5 stakan
- - asal yoki Quddus artishok siropi - ta'mga
Ko'rsatmalar
1-qadam
Zig'irning foydali xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. Ushbu o'simlikning urug'lari juda qimmatli oziq-ovqat mahsulotidir. Zig'ir urug'i boy vitamin va mineral tarkibiga ega. Bunga A, B vitaminlari, C, E, F vitaminlari kabi muhim vitaminlar kiradi, shuningdek, bu urug'larda inson tanasining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning to'liq to'plami mavjud. Zig'ir shuningdek, oqsil, tolalar, omega 3-6-9 yog 'kislotalari, temir, rux, kaltsiy, yod kabi minerallarning boy manbaidir.
2-qadam
Zig'ir urug'lari oddiy kofe tegirmonida maydalanib, turli xil idishlarga qo'shilishi mumkin (salatlar, sho'rvalar, yormalar va zig'ir urug'laridan foydalanilgan xom ovqat menyusi an'anaviynikidan ancha kengroq). Smoothiesga maydalangan zig'ir urug'lari qo'shilishi mumkin yoki siz ulardan bir necha daqiqada mazali, samimiy va foydali nonushta qilishingiz mumkin. Bunday bo'tqa nafaqat oshqozonni mukammal darajada to'ydiradi, balki butun kun davomida tanani barcha kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
3-qadam
Yormani tayyorlash uchun zig'ir urug'ini oling va ularni kofe tegirmoni bilan maydalang.
Ezilgan urug'larni idishga quying, bu erda yangi uzilgan mevalarni qo'shing. Agar yangi uzilgan mevalar bo'lmasa, siz muzlatilgan mevalarni qabul qilishingiz mumkin. Biz mevalarni ta'mga va agar iloji bo'lsa, har qanday ta'mga qarab tanlaymiz.
Endi bu erga toza sovuq suv, artishok siropi yoki asalni qo'shib, bizning bo'tqani tatib ko'ring va uni suv osti aralashtirgich bilan yaxshilab silang.
Butun jarayon taxminan uch-besh daqiqa davom etadi. Yormani darhol berish mumkin.
Berilgan mahsulot miqdori bir porsiya bo'tqa uchun hisoblanadi.
