Chiroyli raqamni kim orzu qilmaydi! Faqat bir nechta odam buni tabiatdan oladi, chunki ko'pchilik bu mashaqqatli ishdir. Quritish deb nomlangan usul tanaga mukammal ko'rinish berib, uni yanada taniqli qilishiga yordam beradi, shunda har bir mushak unga tortiladi. Undan nafaqat professional sportchilar, balki havaskorlar ham foydalanadilar.
Tanani quritish nima?
Tanani quritish katta jismoniy faoliyat va maxsus ovqatlanishni o'z ichiga oladi. To'g'ri tanlangan mashqlar to'plami bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlaridan foydalanishga imkon beradi. Bu kerakli natijaga tezda erishishga yordam beradi. Faollikning oshishi va ovqatning kaloriya miqdorining pasayishi organizmga stressni keltirib chiqarishi va yurak, nafas olish tizimi, buyraklar va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklariga chalinganlarni esdan chiqarmasligingiz kerak. Quritish dietadan farq qiladi, chunki mashqlar mushaklarni kuchaytiradi va terining tushishini oldini oladi. Ushbu ikki holatdagi tub farq shundan iboratki, parhez paytida siz o'zingizni har xil cheklovlar bilan charchashingiz kerak va quritish turli xil parhezni nazarda tutadi. Asosiy taomlarning, shirinliklarning katta ro'yxati mavjud, ammo salatlar ayniqsa mashhur.
Ovqat tanlash
Ma'lumki, uglevodlar inson uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ammo ularning ko'pligi tanadagi yog 'hosil bo'lishiga va vazn ortishiga olib keladi. Samarali quritish shartlaridan biri uglevodlarni minimal iste'mol qilish yoki ularni dietadan butunlay chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Tananing o'zi o'zining yog 'zaxiralari yordamida energiya ishlab chiqarishni boshlaydi. Yog 'miqdori ham cheklangan, kuniga 10-15 grammgacha, ammo mushaklarning parchalanishini oldini olish uchun oqsilga boy ovqatlar kerak bo'ladi, sochlar, mixlar va terilar tartibda bo'ladi. Uglevodlarni kunning birinchi yarmida, ularning uzoq vaqt parchalanishi sababli berish va tushdan keyin oqsillarni qoldirish yaxshiroqdir. Og'irlikni yo'qotish jarayoni ko'p miqdordagi toza suv bilan bog'liq, kuniga 2-3 litr ichish kerak. Ammo buni ovqatdan yarim soat o'tgach qilish yaxshiroqdir, aks holda suv me'da shirasini suyultiradi va ovqat hazm qilish jarayonini uzoqroq qiladi. Ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxati uzoq va xilma-xildir. Proteinli oziq-ovqatlarga afzallik beriladi: kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum, tovuq, mol go'shti. Kichik miqdordagi shakarsiz mevalar, sabzavotlar, ozg'in baliqlarga ruxsat beriladi. Uyda bunday to'plam bilan siz har kuni tuz va shakar miqdorini cheklashni unutib, o'zingizni yangi past kaloriyali idishlar bilan xursand qilishingiz mumkin.
Klassik "Qaysar"
Ko'pchilik tanani quritadigan salatlarning asosiy tarkibiy qismi tovuq go'shti hisoblanadi. Parrandachilik go'shti orasida eng sevimlisi, u oriq va parhez hisoblanadi. Bu juda hazm bo'ladigan oqsilning mazali va sog'lom manbai bo'lib, endi hamma uchun mavjuddir. Hatto klassik "Qaysar" ga ham ozgina tuzatilgandan so'ng, ushbu ovqatlanish usuli bilan ruxsat beriladi. Yo'nalish uchun sizga kerak bo'ladi: 300 gramm tovuq filesi, 200 gramm gilos pomidor, 100 gramm kam yog'li pishloq, marul. Kiyinish uchun quyidagilarni olamiz: tuxum - 1 dona, 1 osh qoshiq zaytun moyi, 1 choy qoshiq xantal, 1-2 tish sarimsoq, limon sharbati. Birinchidan, lazzatli sousni tayyorlang. Bir oz qaynatilgan tuxumni sarimsoq, xantal, sariyog ', limon bilan aralashtiring va bir hil holga kelguncha urting. Fileni kesib oling va uni yirtqichlardan ozgina qovuring, gilos pomidorini ikkiga bo'ling. Ovqatlarning pastki qismiga salatning yirtilgan bo'laklarini qo'yamiz, so'ngra tovuq, pomidor, maydalangan pishloq qatlamlari. Pishirishni yakunlash uchun sous ustiga quyiladi. Ushbu bosqichma-bosqich retsept sizga tezda uyda mazali va foydali ovqat tayyorlashga yordam beradi.
Tabiiy yog 'yoqish moslamasi
Kilogramm berishni istaganlar, albatta, karamni ratsioniga qo'shishlari kerak. U yog'ni yaxshi yoqadi va ko'pincha oddiy ovqatlarning asosiy tarkibiy qismidir. Sabzavot bodring va no'xat bilan yaxshi mos keladi. Nima kerak va bunday salatni qanday qilib bosqichma-bosqich tayyorlash mumkin? Boshlash uchun karamni mayda maydalab, qo'llarimiz bilan ajin qiling, shundan keyin u yumshoq va suvli bo'ladi. Bodring uzuklari, no'xat, yog ', ba'zi o'tlarni qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Retseptni bodring o'rniga pomidor yoki sabzi qo'shib diversifikatsiya qilish mumkin. Ushbu tez ovqatni tayyorlash uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi va bu erda hiyla-nayrang yo'q va foydasi juda katta.
Tuxum oqi
Tanani quritish paytida to'g'ri ovqatlanish tuxum oqini cheksiz iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Tuxum bilan asl appetiserni qanday tayyorlash mumkin? Sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi: 5 ta qattiq qovurilgan tuxum oqi, Qisqichbaqa tayoqchalari - 200 gramm, 2 bodring, qaynatilgan yoki konservalangan makkajo'xori. Sabzavotlarni, qisqichbaqa tayoqchalarini kesib oling va yaxshilab aralashtiring. Kiyinish uchun maydalangan kam yog'li pishloq va zaytun moyidan foydalanganda yaxshi bo'ladi. Engil va qiziqarli taom tayyor.
Dengiz mahsulotlari
Tuxumlar dengiz mahsulotlari bilan muvaffaqiyatli birlashtiriladi. Bunday salat uchun har qanday dengiz mahsulotlarini oling: kalamar, qisqichbaqalar, midiya. Ular qaynab turgan paytdan boshlab 4 daqiqa davomida qaynatiladi va shu vaqtda tuxum, bulg'or qalampiri va nordon olma tilimga kesiladi. O'simliklar va qoshiq moy qo'shib yaxshilab aralashtiring.
Baliq va dengiz o'tlari bilan juda mashhur retsept. 300-400 gramm qaynatilgan kam yog'li baliq, navaga yoki oddiy xek mos keladi, 2 dona tuxum va 1 bosh qizil piyoz maydalab, dengiz o'tlari bilan aralashtiriladi. Liboslar limon sharbati bo'lib, qoshiq moyi va sarimsoq boshi bilan maydalangan. Ushbu salatning 100 gramm qismi atigi 120 kaloriya bo'ladi.
Agar siz vazni yo'qotishga va tanangizni mukammal qilishga qaror qilsangiz, o'zingizning rejangiz bilan davom eting. Eng asosiysi, kerakli dietada oqsilli idishlar, asosan, salatlarda ustun bo'lishi kerakligini yodda tuting, unda odatdagi yog'li choyshablar limon sharbati, xantal yoki kam yog'li yogurt bilan almashtiriladi. Ammo "keraksiz oziq-ovqat" ni butunlay yo'q qilish kerak bo'ladi. Ovqatni ozgina qismlarda iste'mol qilish yaxshiroq, lekin tez-tez ochlik tuyg'usini kamaytirish va etarli miqdordagi suyuqlik haqida unutmang. Bularning barchasi jismoniy faollik bilan birgalikda juda yaxshi natijani beradi.
