Gap haqiqiy ochlik haqida, tanaga boshqa ovqat kerak bo'lganda emas, balki xayoliy ochlik haqida - bu holda siz shunchaki mazali narsa iste'mol qilmoqchisiz. Xo'sh, bu obsesif sensatsiya bilan qanday kurashish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir stakan suv iching
Oshqozoningizni aldashning eng oson usuli bu yarim yoki bir stakan suv ichishdir. Aytgancha, ushbu uslub yogislar tomonidan keng qo'llaniladi. Agar suyuqlikni ichganingizdan keyin siz ozroq ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tushlik vaqti hali kelmagan.
2-qadam
Dush qabul qilish
Issiq vanna sizga dam olishga yordam beradi, bu esa ishtahangizni pasaytiradi va oziq-ovqat haqidagi obsesif fikrlardan chalg'itadi.
3-qadam
Mashqlaringizni bajaring
Oddiy isinish va bir nechta mashqlar chalg'itishi mumkin. Bunga sport zalidagi stress ham kiradi.
4-qadam
Tishlaringizni yuving
Ba'zan biron bir narsani iste'mol qilishga bo'lgan katta istak sizning og'zingizdagi tish pastasining yalpiz ta'mini butunlay susaytirishi mumkin.
5-qadam
Jadval bo'yicha ovqatlaning
Agar kuniga 2-3 marta har 2-3 soatda ozgina ovqat iste'mol qilsangiz, obsesif ochlik ehtimolligi sezilarli darajada kamayadi.
6-qadam
Yoqimli nonushta qiling
Ertalabki ovqatni tashlamang. Nonushta kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorining 1/3 qismi bo'lishi kerak, mazali va to'yimli bo'lishi kerak. Shu bilan birga, nonushta uchun jambonli sendvich yoki omlet kam yog'li yogurtdan afzalroqdir, bu sizni qoniqtirmaydi.
7-qadam
Aperatif to'g'ri
Atıştırmalıklarda zaifligingiz borligini bilib, oshxonada sog'lom mahsulotlarni saqlashni unutmang: yangi uzilgan mevalar, mevalar, kepakli undan tayyorlangan fitness noni, kam yog'li tabiiy yogurt.
8-qadam
O'zingizga sevimli mashg'ulot toping
Hech kimga sir emaski, qiziqarli mashg'ulot oziq-ovqat haqida o'ylashdan chalg'itadi - bu hunarmandchilik, chizish yoki jumboqlarni yig'ish bo'lishi mumkin.
