Og'irlikni yo'qotish paytida ochlik bilan kurashish katta noto'g'ri tushunchadir. Ochlik tanadagi zahiralar tugashi va energiya zarurligi haqida ogohlantiradi. Shuning uchun, ortiqcha vaznga qarshi kurashda uzilishlarni oldini olish uchun siz ovqatlanishingiz kerak. Ammo muhim shartlardan biri: sarflaganingizdan ozroq ovqatlaning.
Quvvatni sozlang
Kechqurun qattiq ochlik kun davomida etarli ovqatlanishning natijasidir. Engil nonushta, tushlikda shakarsiz yogurt va gazak uchun bir chashka qahva kuchli iroda emas. Bunday ozgina ovqatning bir kuni muqarrar ravishda kechqurun ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Siz bir tekis va muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak. Nonushta uchun bo'tqa afzallik bering. Atıştırmalık (tushlik) va tushlik ham xuddi shunday qoniqarli bo'lishi kerak. Kechki soat 4gacha siz kunlik ovqatlanishning taxminan 60% ni iste'mol qilishingiz kerak edi. Kechki ovqatni go'sht bilan yoki sabzavotli dengiz maxsulotlari bilan iste'mol qilish foydalidir. Agar siz kech yotishga ketsangiz, unda bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Ammo har qanday holatda ham oxirgi ovqat yotishdan 1,5-2 soat oldin bo'lishi kerak.
Albatta, har kimning dietasi juda individual bo'ladi. Eng asosiysi, kunlik kaloriya iste'molini taqsimlash. Kechqurun engil ochlik to'liq qabul qilinadi.
Kamroq kaloriya, ammo ko'proq oziq-ovqat
Tananing to'yinganligi birinchi navbatda oziq-ovqat hajmidan kelib chiqadi. Qoida tariqasida, bir xil miqdordagi oziq-ovqatda kaloriya miqdori boshqacha. Shuning uchun siz dietangizga iloji boricha ko'proq sabzavot kiritishingiz kerak. Bundan tashqari, sabzavotlardan olingan uglevodlar sekinroq so'riladi, glyukoza qonga asta-sekin kiradi, natijada ochlik hissi tezda paydo bo'lmaydi.
Asabiylashmang
Aksariyat odamlar stressni engishadi. Ovqat tinchlantiruvchi vositaga aylanadi. Buning oldini olish uchun, stressga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Agar o'zingizni muzlatgichga jalb qilganingizni sezsangiz, e'tiboringizni o'zgartiring. Siz uydasiz, keyin kiyinib, ko'chaga chiqing. Ofisda isinishni amalga oshiring. Oxirgi chora sifatida, saqichni chaynash. Jismoniy faollik yoki bir xildagi harakat stressni engillashtiradi va oziq-ovqat haqida o'ylash endi unchalik bezovta qilmaydi.
Suv iching
Inson 70% suvdan iborat, shuning uchun biz suvga muhtojmiz. Biroq, biz har doim zaxiralarni qachon to'ldirishni bilmaymiz. Shu sababli, siz chanqoqlik tuyg'usini ochlik hissi bilan aralashtirib yuborishingiz mumkin. Boshqa narsalar qatori, tananing suvsizlanishi sog'lig'ining yomonligi bilan birga keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kun davomida, kichik yudumlarda o'rtacha 1,5 litr suv ichish kerak. Shuningdek, suv tanadagi metabolik jarayonlarni boshlashga yordam beradi, shunda ich qotmaydi va terining sog'lom ko'rinishi yo'qolmaydi.
Uyquni yaxshilab oling
Uzoq muddatli "uyqusizlik" gormonlar - grelin, leptin va melatonin ishini buzishi mumkin. Uyquning etishmasligi bu gormonlarga oziq-ovqat etishmasligi kabi ta'sir qiladi. Tana stress ostida va, ehtimol, yog 'to'plash jarayonini boshlaydi. Yog 'tezroq saqlanishi uchun, grelin va leptin ishtahani uyg'otadi. Melatonin darajasi kamayadi va odam yaxshilanadi. Shuning uchun 7-8 soat davom etadigan to'liq uyqu nafaqat sog'liqqa, balki vazn yo'qotishga ham hissa qo'shadi.
