Turli xil parhezli ayollar ko'pincha ochlikni bostirish usullari bilan qiziqishadi, bu esa asosiy maqsaddan chalg'itadi va juda ko'p noqulaylik tug'diradi. Ushbu tuyg'u bilan kurashish juda qiyin, bundan tashqari u uyqusizlik, asabiylashish, ishlashning pasayishi va boshqa salbiy hodisalarni keltirib chiqaradi. Xo'sh, ochlikni o'zingiz hal qila olasizmi?
Ishtahangizni aldash
Ko'p miqdorda suyuqlik ichish orqali ochlikni aldashingiz mumkin, bu nafaqat ishtahani susaytiradi, balki tanadagi yog'ni parchalashga yordam beradi. Buning uchun limonli va hali ham yashil choy yoki mineral suv eng mos keladi. Siz sharbatlarni ham ichishingiz mumkin, ammo ular tarkibida shakar bor, shuning uchun mevali ichimliklarni tomoriya sharbati bilan almashtirish yaxshidir, u kam kaloriya va deyarli yog 'yo'q. Ovqatni yaxshilab chaynab, og'zingizga tutib, juda sekin ovqatlanishingiz kerak.
Miya katta plastinkada yotgan mayda qismlarning aldanishini sezmasligi uchun ovqat yeyayotganda, mayda-chuyda idishlardan foydalanishingiz kerak.
Oshqozonni oz miqdordagi oziq-ovqat bilan tezda to'ldirish uchun idishlarga maydanoz va yangi yalpiz qo'shishingiz mumkin. Siz meva yoki sabzavotlarga atıştırmalık qilishingiz kerak. Bundan tashqari, siz juda achchiq bo'lmagan ovqatdan voz kechmasligingiz kerak, bu yog 'yoqilishini tezlashtiradi va ta'mli kurtaklarni tinchitadi, to'yish tuyg'usini uzaytiradi va ochlikning yangi hujumini kechiktiradi. Agar tanaga shirinliklar kerak bo'lsa, siz unga glyukoza suv yoki choyga qo'shilgan choy qoshig'i asal shaklida berishingiz mumkin.
Ochlikni bostirish
Borgan sari ochlikni his qilish uchun cho'chqa go'shti, har xil kolbasa, dudlangan go'sht, sariyog 'va boshqa yog'larni kundalik ratsioningizdan chiqarib tashlash, shuningdek shokolad, pivo, yuqori kaloriyali guruch va shirin likyorlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining barchasi sabzi, turp, piyoz, dengiz o'tlari, bodring, pomidor, lavlagi, olma, greyfurt, mandarin, apelsin va kivi bilan osongina almashtiriladi.
Ro'yxatda keltirilgan meva va sabzavotlar juda past kaloriya tarkibiga ega, bu sizga ochlikni bostirishga va aql bovar qilmaydigan harakatlar bilan allaqachon yo'qotilgan kilogrammlarni qo'shmaslikka imkon beradi.
Ochlikdan chalg'itish uchun dozalangan jismoniy faollik bilan shug'ullanish juda muhim, chunki sport tanani e'tiborni ovqatlanish istagidan mashqqa tanaffus qilish istagiga aylantiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida lazzatlanish gormonlari va boshqa foydali moddalar ishlab chiqariladi, ular tanani ovqatdan ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilish bilan almashtiradi. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, siz issiq hammomni qabul qilishingiz bilan bo'shashishingiz kerak, bu esa ochlikni kamaytirishi va terida to'plangan barcha toksinlarni tanadan olib tashlashi mumkin. Sport bilan shug'ullanishni istamaydiganlar uchun siz engil atıştırmalık vazifasini o'tab, ishtahangizni o'ldiradigan parhezli sho'rvalar yoki salatlarni tanlashingiz mumkin.
