Ratsiondagi un va shirin taomlarning ko'pligi qo'shimcha funt ko'rinishini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha shakar va uglevodlar turli kasalliklarni qo'zg'atadi. Ajablanarlisi shundaki, ko'p odamlar o'z dietalarida "zararli" ovqatlarni kamaytirishni afzal ko'rishadi. Shirinliklardan voz kechish siz uchun azobga aylanmasligi uchun, harakatlar rejasini o'ylab ko'ring va unga qat'iy amal qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz hamma ovqatni yozishni boshlang. Bu sizga kuniga qancha shirinlik iste'mol qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Qahva uchun bir juft bo'lak shokolad, choyga qo'shilgan shakar yoki tushlikda mast bo'lgan bir stakan soda kabi mayda-chuyda narsalar haqida unutmang. Orasida qancha ortiqcha shakar iste'mol qilinganiga hayron qolasiz.
2-qadam
Shirin fastfudni menyudan chiqarib tashlang - gazlangan ichimliklar, qo'shimchalar bilan popkorn, paxtadan tayyorlangan shakarlamalar, barcha turdagi gazaklar. Yog 'va shakarni o'z ichiga olmaydigan "engil" shirinliklardan saqlaning - ular odatda zararli tatlandırıcılarni o'z ichiga oladi.
3-qadam
O'zingizga hech qachon shirinlik yemaslik uchun so'z bermang. Ehtimol, siz ushbu qasamni buzasiz. Ammo siz ziyofat berishga qaror qilsangiz, sotib olishga qodir bo'lgan eng yaxshi shirinliklarni tanlang. Arzon pechene va gingerbread o'rniga tabiiy krema bilan pirojnoe sotib oling, karamelni yaxshi shokolad bilan almashtiring. Va kichikroq qismlar - eng kichik shirinliklarni tanlang.
4-qadam
O'zingizning odatlaringizni tahlil qiling. Shakar choyi va qahvadan saqlaning. Issiq ichimlikka sut yoki qaymoq qo'shish yaxshiroq - ta'mi yanada nozik bo'ladi. Agar televizorni tomosha qilayotganingizda qo'lingiz mazali narsaga qo'l ursa, oldindan quritilgan mevalar yoki yong'oqlar vazasini tayyorlang. Sirli tayyor shakarli mevalar va yong'oqlarni sotib olmang. Sog'lom quritilgan mevalarni iste'mol qilishda ularning kaloriya miqdori juda yuqori ekanligini unutmang.
5-qadam
To'liq ovqatni choy bilan puff bilan almashtirmang. Siz juda ko'p "bo'sh" kaloriya olasiz, ammo yarim soatdan keyin siz yana ovqat eyishni xohlaysiz. Bir parcha go'shtni sabzavotli garnitür bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir - bunday kechki ovqat bir necha soat davomida to'yingan bo'ladi.
6-qadam
Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni kamaytirish orqali oilaviy menyuni sozlang. Makaron o'rniga dimlangan sabzavotlar, köfte va köfte pishiring, o'rniga tabiiy biftek va kotlet soling. Tayyor, nonli yarim tayyor mahsulotlarni sotib olmang. Pishiriqlar va boshqa pishirilgan mahsulotlar o'rniga, jele, muss, mevali salatlar va kastrulkalar kabi sut mahsulotlari va mevalar bilan foydali desertlar tayyorlang.
7-qadam
Agar siz muzqaymoqni yaxshi ko'rsangiz, ushbu muolajaning sog'lom o'rnini oling - tabiiy meva sharbatini muzlatib qo'ying. Bir juft kub mazali narsa iste'mol qilish istagini yo'q qiladi. Stikdagi muzlatilgan yogurt ham salqin desertga yaxshi alternativ.
