Kam yog'li tvorog vazn yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxatida toj o'rnini egallaydi. U nonushta va kechki ovqatda iste'mol qilinadi va gazak sifatida ishlatiladi. Tvorogli past kaloriyali retseptlar menyuni diversifikatsiya qilishga yordam beradi, tana vaznini yo'qotish jarayonini yoqimli va osonlashtiradi.
Kilogramm yo'qotish paytida tvorogdan olingan parhezli taomlar sizga vaznni to'g'ri va did bilan yo'qotishga imkon beradi. Kam kaloriyali shirinliklar, foydali kokteyllar, engil salatlar va ajoyib kastrulkalar - siz kam yog'li fermentlangan sut mahsuloti bilan to'liq menyu yaratishingiz mumkin. Tvorogli parhez retseptlarini oling va ularni dietangizga kiriting.
Tvorog salatasi
Xun paytida kam yog'li tvorog, sabzavot va tovuq filetosidan tayyorlangan engil tvorogli salat juda mos keladi. Bu qaynatilgan qo'ziqorin yoki bug'langan tovuq ko'kragi bilan xizmat qilishi mumkin.
Kaloriya qiymati: 60 kkal
BJU: 4 g, 1 g, 8 g
Tarkibi:
- kam yog'li tvorog - 1 to'plam;
- bodring - 2 dona;
- pomidor - 2 dona;
- shirin bolgar qalampiri - sabzavot;
- qaynatilgan tovuq filesi - 50 g;
- kefir 1% yog '- 2-3 osh qoshiq. l.;
- qarag'ay yong'oqlarini tatib ko'rish uchun.
Sabzavotlar yuviladi, kubiklarga bo'linadi. Parranda go'shti sabzavot bilan aralashtirilgan bo'laklarga bo'linadi. Tvorogni vilkalar bilan yoğurun, boshqa salat ingredientlariga qo'shing, aralashtiring. Past kaloriyali idish kefir bilan ishlanadi va qarag'ay yong'oqlariga sepiladi. Xohlasangiz, salat ichiga xushbo'y yoki issiq ziravorlar qo'shiladi.
Pishloqli kostryulkalar
Past kaloriyali tvorogli kostryulkalar ta'tilda o'zingizni va yaqinlaringizni erkalatishi mumkin. Yengil xushbo'y xamir ovqatlar qorin va sonlarga qo'shimcha santimetr o'rnatmasdan tom ma'noda og'zingizda eriydi.
Kaloriya qiymati: 100 kkal
BJU: 5 g, 3 g, 10 g
Tarkibi:
- kam yog'li tvorog - 200 g;
- tovuq tuxumi - 1 dona;
- yashil olma - 70 g;
- jo'xori kepagi - 1 osh qoshiq. l;
- tabiiy yogurt - 1 osh qoshiq. l.
Qoshiq bilan tvorogni yoğurun, kepak, tug'ralgan olma qo'shing. Tuxum massaga bo'linadi, tvorog pishirig'i aralashtiriladi.
Xamir folga bilan yopilgan stakan pishirish varag'iga yotqizilgan, ustiga tabiiy yogurt bilan yog'langan. Ovqat pishlog'i 20 daqiqa davomida pechga yuboriladi. Tavsiya etilgan harorat 190-200 daraja.
Tvorog va bananli muzqaymoq
Yog'siz tvorog ham muzqaymoq tayyorlash uchun ishlatiladi. Kam kaloriyali shirinlik ochlikni engillashtiradi va yozning issiq kunida sizga yoqimli salqinlik beradi.
Kaloriya qiymati: 170 kkal
BJU: 12 g, 3 g, 25 g
Tarkibi:
- kam yog'li tvorog - 1 to'plam;
- banan - 1 ta yirik meva;
- dolchin va vanil shakarni ta'mga soling.
Banan kubiklarga bo'linib, bir kechada muzlatgichga yuboriladi. Kam yog'li tvorogni maydalagich idishiga soling, muzlatilgan mevalarning bo'laklarini qo'shing, ziravorlar qo'shing, massani maksimal tezlikda 20-30 soniya davomida urting. Tvorogdan tayyor parhezli taom yalpiz barglari bilan bezatilgan yoki berry siropi bilan quyiladi.
Tvorog mus
Tvorogli past kaloriyali retseptlar ro'yxatida siz, albatta, yumshoq berry mussini qo'shishingiz kerak. Bu gazaklar va kechki ovqatlarga mos keladi.
Kaloriya qiymati: 51 kkal
BJU: 5 g, 1,5 g, 6 g
Tarkibi:
- kam yog'li tvorog - 2 ta qadoq;
- kam yog'li sut - 120 ml;
- tovuq tuxumlari - 2 dona;
- kraxmal - 1 osh qoshiq. l.;
- rezavorlar - 100 g.
Tuxum oqini havodagi ko'pikka aylantiring. Tvorog blenderda bir hil holatga keltiriladi. Rezavorlar yuviladi, quritiladi, gruelga yoğurulur, sut va kraxmal bilan aralashtiriladi. Barcha komponentlar birlashtirilib, havodagi tvorog massasiga qamchilandi.
Yangi o'tlar bilan tvorogli makaron
Siz sariyog 'va pashtani tvorog pastasi bilan yangi o'tlar - arpabodiyon, maydanoz, reyhan, kashnich bilan almashtirishingiz mumkin. Qalin mustahkamligi tufayli xamirni nonga yoyish qulay.
Kaloriya qiymati: 74 kkal
BJU: 3, 5 g, 2, 8 g, 7 g
Tarkibi:
- kam yog'li tvorog - 1 to'plam;
- yangi o'tlar - 20 g;
- past kaloriya bilan qayta ishlangan pishloq - 1 dona;
- smetana - 1 osh qoshiq. l.
Smetana va eritilgan pishloqli tvorog vilkalar bilan yoğrulur. Yashillar yuviladi, quritiladi, mayda to'g'raladi, tvorog massasiga quyiladi. Yog'siz tvorog pastasini ishlatishdan oldin sovutib oling.
Yuqoridagi barcha idishlarni tayyorlash uchun 20 daqiqadan ko'proq vaqt ketmaydi. Kilogramm yo'qotish uchun tvorogni qanday ishlatasiz?
