Og'irlikni samarali ravishda kamaytirish uchun nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, balki ovqatlanishni to'g'ri tashkil etish ham zarur. Sizning dietangiz uchun ajoyib echim minimal miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Yog'lar nima?
Tana uchun eng zararli hayvonlardan olingan yoki to'yingan yog'lardir. Ular nafaqat bel yoki sonning hajmini oshirishga yordam beradi, balki qondagi xolesterolni ko'paytiradi.
Ushbu yog'larga cho'chqa yog'i, sariyog ', tovuq terisi, palma yog'i va kokos moyi kiradi. Shuning uchun, har qanday sotib olishdan oldin, siz to'yingan yog'larni o'z ichiga olmasligi uchun mahsulot tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqishingiz kerak.
Ko'p to'yinmagan yog'lar margarin va o'simlik moylarida mavjud. Organizmga har kuni oz miqdordagi bunday yog 'kerak bo'ladi, shuning uchun ovqatlanish mutaxassilari salatlarni yog' bilan ziravor qilishni maslahat berishadi.
Eng foydali narsa mono to'yinmagan yog'lar bo'lib, ular dietadan hech qachon chiqarib tashlanmasligi kerak: ular zaytun moyi, kolza yog'i, avakado, yong'oq, urug'lar va baliqlarda mavjud. Diyetologlar ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietaga qo'shishni maslahat berishadi, chunki me'yorida ular vazn ortishiga hissa qo'shmaydi.
Qaysi ovqatlar yog 'miqdorini kamaytirdi
Yog'siz yog'ning ajoyib mahsuloti terisiz tovuq ko'kragi va buzoqni qaynatiladi. Ular ko'plab parhez dietalarining asosini tashkil qiladi, ko'p miqdordagi oqsilni o'z ichiga oladi va tanaga yaxshi singib ketadi.
Yog 'miqdori cheklangan dietalarda ovlangan, qaynatilgan yoki pishirilgan baliqlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Hech qanday holatda siz ushbu mahsulotdan bosh tortmasligingiz kerak, chunki baliq organizm uchun juda zarur bo'lgan oqsil, fosfor va kaltsiy manbai hisoblanadi. Yalang'och baliqlarga treska, daryo bo'yi, kambag'al, pike, hake va pollock kiradi.
Hozir do'konlarda kam yog'li qatiq, smetana, tvorog va sutning katta tanlovi mavjud. Ular idish-tovoq va soslar kabi mukammaldir. Ajoyib echim sut mahsulotlarini rezavorlar bilan aralashmasi bo'ladi; bu taom juda yog'li shirinliklar o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin.
Albatta, sabzavotlarda deyarli yog 'yo'q, ular makaron, qaynatilgan kartoshka uchun garnitür sifatida ishlatilishi kerak. Sabzavotlarni yog 'qo'shmasdan qaynatish yoki bug'lash kerak.
Kuchli ovqatlanish cheklovlariga rioya qilganlar uchun eng kam miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan don, dukkakli ekinlar haqiqiy topilma bo'ladi. Yormalar, pudinglar, kastryulkalar - bularning hammasini mevalar va sabzavotlar, yog'siz yogurtli souslar bilan aralashtirib, parhezingizni yanada yoqimli va mazali taomlar qilish mumkin.
