Ratsionga muvofiqlik nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon beradi. Tabiiyki, agar siz unga to'g'ri yondashsangiz. Biroq, bu o'zingizni och qolishingiz yoki faqat yangi ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Ba'zan mazali va past kaloriyali taomlar bilan o'zingizni xursand qilish mumkin.
Dengiz mahsulotlari
To'g'ri tayyorlangan dengiz mahsulotlarini ozish kerak bo'lsa ham iste'mol qilish mumkin. Gap shundaki, ular tarkibida faqat sog'lom yog'lar, hatto undan keyin ham oz miqdordagi uglevodlar mavjud emas. Siz sho'r suvga qaynatilgan, bug 'bilan pishirilgan yoki panjara ustiga folga bilan pishirilgan qisqichbaqalar, kalamar yoki qizil baliqlar bilan o'zingizni parhez qilishingiz mumkin. Ushbu preparat moyni talab qilmaydi va limon sharbati lazzat kuchaytiruvchi sifatida ishlatilishi mumkin. Bunday ovqatlarni tushlik yoki kechki ovqatga tayyorlash yaxshidir - ozgina miqdorda, ular sizning sog'lig'ingizga yoki raqamingizga umuman zarar etkazmaydi.
Go'sht
Ratsion paytida go'shtli idishlardan voz kechishga arzimaydi, chunki ular tarkibida uglevodlar va shakar ham yo'q - bu raqamning asosiy dushmanlari. To'g'ri, yog'siz go'shtdan foydalanish eng yaxshisidir: buzoq, mol go'shti, quyon yoki oq tovuq go'shti. Sigirdan siz, masalan, g'ayrioddiy mazali qaynatilgan cho'chqa go'shtini tayyorlashingiz mumkin. Faqat go'shtning katta qismini tuz va qalampir bilan arting, sarimsoq va xom sabzi seping, folga o'rang va bir necha soat turing. Va keyin pechda pishiring - siz samimiy, mazali va foydali taomni olasiz. Xo'sh, quyonni sizning sevimli ziravorlaringizga sepilgan er-xotin qozonda pishirish mumkin.
Sabzavot va o'tlardan olingan idishlar
Sabzavotlar va ko'katlarni deyarli barcha dietalarda, hatto dorivor ovqatlarda ham iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Agar siz ulardan odatdagi salatlardan charchagan bo'lsangiz, pishirilgan qisqichbaqalar, gilos pomidorlari va turli xil o'tlardan, masalan, arugula va marul barglaridan bir piyola pishirishga harakat qiling. Zaytun moyi va limon sharbatini kiyinish sifatida ishlatishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizni parhezda pushti pomidor va oregano gazaklari bilan ovutishingiz mumkin - pomidorni katta bo'laklarga, tuzga kesib, to'g'ralgan oregano bilan seping va limon sharbati bilan quying.
Agar yangi sabzavot tavsiya etilmasa, ularni pechda pishiring. Masalan, qovoqni o'tlar va maydalangan tovuq go'shti bilan to'ldirish mumkin. Va baqlajon - bu o'tlar, sarimsoq va pomidorlarning aralashmasi. Shirin qalampir, baqlajon va pomidor mazali, past kaloriyali sote tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Ularni shunchaki tandirda terida pishiring, so'ngra qobig'ini tozalang, zar qiling va piyoz va o'tlar bilan o'z sharbatida ozgina qaynatib oling.
Yapıştır
Haftada bir marta parhezda siz qattiq bug'doy makaronlari bilan zavqlanishingiz mumkin. Uning tarkibida organizm tomonidan uzoq vaqt davomida singib ketadigan, uzoq vaqt davomida energiya va to'liqlik hissi beradigan murakkab uglevodlar mavjud. Faqat uni dengiz maxsulotlari bilan yoki oddiygina pomidor sousi bilan pishloq va qaymoq shaklida yuqori kaloriyali qo'shimchalarsiz pishirish yaxshidir.
