Shunday bo'ladiki, qayg'u yig'ilib qolgan va siz hech narsani xohlamaysiz. Ular sizni tashrif buyurishga yoki sayr qilishga taklif qilishadi, lekin siz buni bajara olmaysiz. Men qiziqarli filmni o'qishni yoki ko'rishni xohlamayman. Keyin asosiy zavqlardan birini olishdan boshqa narsa yo'q - o'zingizni bir chashka kakao yoki pishloq bilan erkalang. Kakao va shokolad, pishloq, baliq, banan, go'sht, bu mahsulotlar kayfiyatingizni yaxshilash uchun juda yaxshi!
Oziq-ovqat bizning kayfiyatimizning asosiy manbai. Ko'p ovqatlar bizning hissiyotlarimizga ta'sir qiladi va uzoq vaqt kayfiyatni ko'tarishi mumkin, boshqalari, aksincha, depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, shokolad yaxshi kayfiyatning eng yaxshi manbalaridan biri va tan olingan antidepressant hisoblanadi. Bundan tashqari, u feniletilaminni o'z ichiga oladi, bu miyadagi zavqlanish markazlarini rag'batlantiradi, bu esa baxt va muhabbat tuyg'ularini kuchaytiradi. Kakao tarkibida magniy, temir va rux bor, shuningdek tonik moddalari mavjud. Agar siz parhezga rioya qilsangiz, tabiiy kakao ichishingiz mumkin.
Pishloqlarda triptofan bilan bir qatorda tiramin, triptamin, feniletilamin kabi muhim aminokislotalar mavjud. Pishloq deyarli uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Pishloq mog'orlari penitsillinga yaqin va bu bizning ichaklarimiz uchun muhimdir, chunki yaxshi ichak faoliyati bilan tanamiz stressga chidamli bo'ladi. Yotishdan oldin kichik bir bo'lak pishloqni iste'mol qilish kerak, degan fikr ham bor, bu tishlarga foydalidir va uyqusizlikni engishga yordam beradi.
Deyarli barcha baliqlar (skumbriya, losos, ot skumbalasi, seld, losos, cod) ham bizning yaxshi kayfiyatimizga hissa qo'shadi. Uning tarkibida ko'p miqdordagi triptofan va omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Bundan tashqari, baliqning foydali xususiyatlari uni tayyorlashning har qanday usulida saqlanib qoladi. Shuning uchun baliqni qovurilgan, ozgina tuzlangan, muhrlangan yoki konservalangan holda, baliq sho'rvasida yoki salatlarda iste'mol qilish mumkin.
Go'sht foydali xususiyatlarga ham boy. Sigir yoki cho'chqa go'shti triptofanning yaxshi manbai bo'lib, tarkibida temir ham mavjud. Tanasida ushbu iz elementning etarli miqdoriga ega bo'lgan odamlar faol, baquvvat va muvozanatli. Bundan tashqari, kurka go'shti tarkibida tirozin aminokislotasi ham bor va bu bizga stressni osonroq engishga yordam beradi.
Banan tarkibida triptofan, magniy, uglevodlar, shuningdek B6, B9, C va PP vitaminlari mavjud bo'lib, ular yaxshi kayfiyatni qo'llab-quvvatlaydi va mazali ham bo'ladi. Banan tarkibidagi foydali xususiyatlar qon glyukoza miqdorini tartibga solishga va oqsil sintezini rivojlantirishga yordam beradi.
Yaxshi kayfiyat va triptofanning yaxshi singishi uchun magneziumga asoslangan ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Magnezium sanab o'tilgan ovqatlardan tashqari kunjut, kepak va quritilgan o'rik, bodom, findiq, no'xat, jo'xori uni va grechka bo'tqasida ham mavjud. Tanlov juda katta, barchangizga yaxshi kayfiyat va yoqimli taomlar tilayman.
