Ma'lum bo'lishicha, kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydigan va bunda serotonin kabi kimyoviy moddalar yordam beradi, bu esa miya orqali kayfiyatga progressiv ta'sir ko'rsatadi. Bu bizni xotirjam qiladi, aqliy, jinsiy faoliyatni tartibga soladi, uyquni, ishtahani boshqaradi, stressga chidamliligini oshiradi, xotirani yaxshilaydi. Uning etarli bo'lmagan miqdori ruhiy kasalliklar, depressiya, befarqlik, doimiy tashvish hissi, uyquchanlik yoki aksincha, uyqusizlik kabi achinarli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Albatta, foydali mahsulotlar juda oz, ammo shunga qaramay, ularning eng munosiblari eng katta e'tiborga loyiqdir. Va bu yong'oq, urug ', parranda go'shti, ba'zi baliq turlari, sabzavotlar, mevalar, mevalar, sut mahsulotlari uchun amal qiladi.
Va ular orasida birinchi o'rinni bodom, braziliyalik, yong'oqqa berish kerak. Ulardan kundalik foydalanish, hatto oz miqdorda bo'lsa ham (eng yaxshisi aralashmada) nafaqat muvozanatli bo'lish, yaxshi kayfiyatda bo'lish imkoniyatini beradi, balki sizni semirish, qon bosimi va diabetdan xalos qiladi. Siz ikra, orkinos kabi okean baliqlarini iste'mol qilishdan voz kechmasligingiz kerak. Unda simob yo'q, ammo depressiyani engishga, ijobiyroq bo'lishga yordam beradigan moddalar mavjud.
Oqsillarning manbai - triptofan - bu tuxum, shuning uchun ko'p odamlar ularni nonushta qilish uchun iste'mol qilishni afzal ko'rishadi, shuning uchun bunday odamlar kun davomida kam stressli va o'ziga ko'proq ishonadilar. Ularga un yoki uglevodorod miqdori yuqori bo'lgan boshqa nonushta ovqatlarini iste'mol qiladiganlarga qaraganda ancha kam kaloriya kerak. Zig'ir urug'ini omega-3 yog 'kislotalari, magniy va B vitaminlarining boy manbai deb atash mumkin. Aminokislotalar, antioksidantlar, kaliy, avakado kabi mevalarga boy. Soya hosilalari ruhiy holatni tartibga solishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun soya sousi, sut va boshqa mahsulotlardan voz kechish mutlaqo shart emas.
Ehtimol, mevalar yoki mevalardan bosh tortadigan odamlar kam. Ular haqiqiy zavq bag'ishlaydi, shuningdek, kayfiyatingizni ko'taradi. Shuning uchun ular doimo bizning stolimizda bargli sabzavotlar, nohut, qushqo'nmas, loviya, qovoq, oshqovoq, yasmiq, shirin kartoshka kabi bo'lishi kerak. Go'sht, kurka va buzoq go'shtiga ustunlik berish kerak, shu bilan birga, ovqatlanish mutaxassilari serotoninning ajoyib kayfiyati uchun javobgar bo'lgan Supero'tkazuvchilar hanuzgacha o'simlik ovqatlari, shuningdek uning tarkibiy qismlari insonga katta ta'sir ko'rsatadigan qora shokoladdir. tanasi, lekin siz ham uni suiiste'mol qilmaslik kerak. Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun toza havoda sayr qilishni unutmang, aynan ularning yo'qligi odamni tez charchashga, asabiylashishga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.
