Qanday Qilib Nafaqat Vazn Yo'qotish, Balki Farovonligingizni Yaxshilash Uchun Ham Qanday?

Mundarija:

Qanday Qilib Nafaqat Vazn Yo'qotish, Balki Farovonligingizni Yaxshilash Uchun Ham Qanday?
Qanday Qilib Nafaqat Vazn Yo'qotish, Balki Farovonligingizni Yaxshilash Uchun Ham Qanday?

Video: Qanday Qilib Nafaqat Vazn Yo'qotish, Balki Farovonligingizni Yaxshilash Uchun Ham Qanday?

Video: Qanday Qilib Nafaqat Vazn Yo'qotish, Balki Farovonligingizni Yaxshilash Uchun Ham Qanday?
Video: SUPPER ERTALABKI VAZN YO'QOTUVCHI ICHIMLIK// MORNING WEIGHT LOSS DRINK 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Maqola savodli va sog'lom vazn yo'qotishga bag'ishlangan. Men darhol aytamanki, siz bir hafta yoki hatto ikki kun ichida 5 kg yo'qotmaysiz. Kamida bir yoki ikki oy davomida kaloriyalarni hisoblashda davom etsangiz, ushbu natijaga erishishingiz mumkin. Ammo! Siz ajoyib natijalarga erishasiz! Agar siz ertalab o'zingizga yog'li narsa (masalan, tezkor ovqat) yeyishga ruxsat bersangiz ham, siz taroziga o'tirishdan qo'rqmaysiz.

Qanday qilib nafaqat vazn yo'qotish, balki farovonligingizni yaxshilash uchun ham qanday?
Qanday qilib nafaqat vazn yo'qotish, balki farovonligingizni yaxshilash uchun ham qanday?

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, siz har qanday narsani eyishingiz mumkin, ammo qancha miqdorda eyilganligini bilishingiz kerak! Nima uchun dietadan ko'ra kaloriyalarni hisoblash qulayroq, foydaliroq va foydaliroq? Javob oddiy. Birinchidan, oziq-ovqat etishmovchiligi bilan o'zingizni va tanangizni qiynashga hojat yo'q! (Asosiysi, past kaloriyali ovqatlarni to'g'ri tanlay bilish.) Ikkinchidan, un, yog 'va sho'r, qovurilgan, bug' bilan pishirilgan va qaynatilgan taomlarni iste'mol qilish mumkin! Umuman olganda, yuragingiz xohlagan narsani! Uchinchidan, agar siz o'zingizni kundalik jismoniy mashqlar bilan charchatishni istamasangiz, unda buni qila olmaysiz! To'rtinchidan, sizga ushbu turmush tarzi yoqadi, tezda ko'nikasiz, shuningdek, uni sevasiz!

Sizga maslahatim: ovqatlanish va vazn yo'qotish usulining soddaligi va qulayligi uchun men oshxona shkalasini sotib olishni maslahat beraman. Siz eng arzonini sotib olishingiz mumkin (farq yo'q). Shunday qilib, mahsulotning massasini (grammda) va kaloriya miqdorini hisoblash qulayroq bo'ladi. Past kaloriyali ovqatlar ro'yxati:

Sabzavotlar (100 g mahsulotga kaloriya)

Eng past kaloriyali eng yaxshi 10 ta taom:

  • Bodring (10 kkal)
  • Pomidor (18 kkal)
  • Turp (20 kkal)
  • Xitoy karam (12 kkal)
  • Ismaloq (21 kkal)
  • Yashil loviya (27 kkal)
  • Oq karam (27 kkal)
  • Sorrel (28 kkal)
  • Gulkaram (30 kkal)
  • Piyoz (41 kkal)

2. Meva (100 g mahsulotga kaloriya)

Eng past kaloriyali eng yaxshi 10 ta taom

  • Limon (21 kkal)
  • Brusnika (28 kkal)
  • Armut (31 kkal)
  • Qovun (33 kkal)
  • Greypfrut (35 kkal)
  • Tarvuz (38 kkal)
  • Malina (40 kkal)
  • Ananas (40 kkal)
  • O'rik (44 kkal)
  • Olxo'ri (45 kkal)
вы=
вы=

Bir nechta muhim nuances:

1. Agar siz, masalan, makaron pishirishga qaror qilsangiz, unda siz ularning xom vaznini hisoblashingiz kerak. Nima uchun? Qaynatgandan so'ng, ular suv bilan shishadi va shunga ko'ra, vazn ancha katta bo'ladi. Sizga qo'shimcha kaloriya kerakmi?

2. Kundalik kaloriya miqdori o'zingiz belgilaydi! Siz to'satdan 800 kkalga o'tirmasligingiz kerak, chunki siz nafaqat cho'kib ketasiz, balki o'zingizni yomon his qilasiz va bunday qiynoqlarda uzoq umr ko'rmaysiz. Va sizga natija kerak!

3. Ovqatning kaloriya miqdorini hisoblash formulasi albatta foydalidir, chunki hamma narsani o'zingiz hisoblashingiz yaxshiroq, chunki hamma joyda taxminiy qiymatlar mavjud. Shunday qilib,

  • Barcha mahsulotlarning vaznini hisobga oling (masalan, bodring 100 g + turp 200 g = 300 g) Umumiy og'irligi = 300 g.
  • Barcha mahsulotlarning kaloriya miqdorini ko'rib chiqing (masalan, bodring 10 kkal + turp 40 kkal (200 g mahsulotdan beri) = 50 kkal) Umumiy og'irligi = 50 kkal.
  • Biz mutanosiblikni qilamiz:

300 g = 50 kkal 100 g = X kkal X = (100 * 50): 100 g ga 300 = 16,6 kkal.

4. Ko'p miqdorda suv iching. Suv sog'liqning kalitidir. Har xil choy yoki kolalarni emas, balki suvni (odatdagi, mineral va gazsiz) ichish kerak. Bu sizga ochlikni uyg'otishga yordam beradi. Va ko'pincha chanqovni ochlik bilan aralashtiramiz. Men sizga kuniga taxminan 2 litr ichishingizni maslahat beraman, agar siz juda ko'p kuch sarf qila olmasangiz, unda kamida 1 litr.

Tavsiya: