Mavsumning o'zgarishi va shunga mos ravishda harorat rejimi metabolizmga, organizmdagi vitaminlar va suyuqlikning tarqalishiga sezilarli ta'sir qiladi. Vujudingizga og'irlik keltirmaslik va issiqda hayotiy va energiya bilan to'la qolish uchun siz bir nechta oddiy tavsiyalarni bilishingiz kerak.
Kam kaloriya tarkibi
Issiq havoda odamga kam energiya kerak bo'ladi. Shuning uchun siz kam kaloriyali taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Albatta, siz yog'lardan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Biroq, ularning oziq-ovqatda iste'mol qilish foizini kamaytirish kerak.
Go'sht, ayniqsa yog'li, pirojnoe, pancake va boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar iste'molini kamaytirish kerak. Issiqlikda eng foydali va oson hazm bo'ladiganlar sut mahsulotlari, sabzavotlar va mevalardir.
Parhez
Issiq havoda har doim yomon ishtaha bor va ovqatlangandan keyin oshqozonda og'irlik ko'pincha seziladi. Tananing normal ishlashini tiklash uchun issiq havoda ovqatlanish jadvalini kunning salqin vaqtiga ozgina almashtirish kerak.
Nonushta qilish uchun iloji boricha iloji boricha, agar quyosh chiqmagan bo'lsa, unda hech bo'lmaganda ertalabki sovuq hali ham havoda ekan.
Kunning issiqligi boshlanishidan oldin, ya'ni taxminan soat 12 ga qadar ovqatlanish yaxshiroq, lekin quyosh faolligi pasayganidan keyin, ya'ni soat 19 da ovqatlanish kerak.
Vitaminlar
Issiq mavsumda siz ter bilan iste'mol qilinadigan juda ko'p miqdordagi vitamin va minerallarga muhtojsiz. Biroq, ularni qoplash juda oson. Darhaqiqat, yozda ko'plab mevalar, sabzavotlar, mevalar pishadi, ko'proq tabiiy sharbatlar paydo bo'ladi.
Tanadagi vitaminlarning kerakli muvozanatini saqlash uchun o'simlik choyi, kvas, kompot kabi ichimliklar juda foydali.
Ter bilan juda ko'p miqdordagi tuz chiqadi, shuning uchun odatdagidan bir oz ko'proq sho'r ovqatga arziydi.
Suyuq
Issiqlikda organizm juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi va uning zaxiralarini o'z vaqtida tiklash kerak. Oddiy suv, shuningdek issiq yashil choy chanqovni yaxshi qondiradi.
Shuningdek, okroshka kabi har xil suyuq idishlar juda foydali.
Haddan tashqari issiqda tanadagi miqdorini kerakli darajada ushlab turish uchun har soatda 200 ml gacha suyuqlik ichish tavsiya etiladi.
