To'g'ri ovqatlanish dietaning asta-sekinlik bilan o'tishini nazarda tutadi, bu juda katta miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni, "bo'sh" kaloriyalarni, qulay ovqatlarni va sog'liq va go'zallikka zarar etkazadigan ovqatlarni kamaytirishni yoki ulardan foydalanishni rad etadi.
Sog'lom parhezga o'tish, albatta, kaloriyalarni ehtiyotkorlik bilan hisoblash, yarim ochlik holati va sevimli ovqatlaringizni rad etish bilan bog'liqligiga ishonish xato bo'lar edi.
Kun davomida to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishning bir nechta oddiy sxemalari og'riqsiz ravishda vaznni normallashtirish, sog'lig'i va tashqi ko'rinishini yaxshilashga olib keladigan sog'lom odatlarni topishga yordam beradi.
Nonushta
Tanani energiya bilan ta'minlaydigan va miyaga ish uchun energiya beradigan to'liq nonushta, albatta, murakkab uglevodlar va oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Siz ularni yaxshi qaynatilgan yoki qaynatilgan jo'xori uni, yong'oq va rezavorlar aralashmasi, sabzavotli yam-yashil omlet, shakarsiz mussli yordamida ta'minlashingiz mumkin.
Tez tayyorlanadigan bo'tqa ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki ularda keraksiz qo'shimchalar va ko'p miqdordagi tuz va shakar mavjud. Agar chindan ham xohlasangiz, unda ertalabki ovqatda siz har qanday shirinliklarni sotib olishingiz mumkin - bu vaqtda ular tanaga yaxshi singib ketadi va vaznga ta'sir qilmaydi.
Nonushtadan keyin snack
Kunning ikkinchi yarmida ochlikni his qilmaslik va sendvichlarni "ushlash", pechene, shokolad yoki shirinliklar bilan shirin choyga gazak iste'mol qilish odatlaridan xalos bo'lish uchun sog'liq uchun foydali bo'lgan ochlikni yo'q qilish uchun dietangizga oziq-ovqat qo'shishingiz kerak.
Ushbu mahsulotlarga yong'oq, quritilgan mevalar, kam yog'li tvorogning ingichka qatlami bilan donli non, 1-2 ta meva, o'simlik choyi, tuz va shakar qo'shilmagan o'simlik sharbati kiradi.
Kechki ovqat
Tushlik uglevodlar, oqsil va tolalardan iborat bo'lishi kerak. Yaxshi variant - bu pishirilgan tovuq va sabzavotli salat bilan grechka. Tovuqni yog'siz go'sht, baliq, qo'ziqorin bilan almashtirish mumkin. Garnitür sifatida brokkoli, jigarrang guruch, inju arpa, qattiq makaron bilan pishirilgan kartoshkadan foydalanishingiz mumkin.
Proteinli oziq-ovqatlarning ozgina qismi tushdan keyin snack sifatida xizmat qilishi mumkin. Eng muhimi shundaki, bu qism kechki ovqat qismidan kichikroq. Bundan tashqari, gazak sekin uglevodlardan iborat bo'lishi mumkin: tarkibida shakar kam bo'lgan mevalar, aksariyat yashil sabzavotlar, baklagiller.
Kechki ovqat
Kechki ovqat yuqori sifatli oqsil va tola bo'lishi kerak. Eng yaxshi variant kam yog'li tvorog, tuxum idishlari, tovuq ko'kragi yoki mol go'shti bo'lagi, yashil loviya, sabzavotli salat, o'tlar bo'ladi.
Iloji bo'lsa, konservalangan ovqatlarni ko'p miqdorda tuz va sirka bilan tez muzlatilgan sabzavotlarga almashtirish tavsiya etiladi. Xamirturushsiz donli xamir unlari foydasiga oq nondan saqlanish ham sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishga yordam beradi.
Shakardan asalga, quritilgan mevalarga yoki fruktoza yoki steviya o'ti kabi tabiiy tatlandırıcılara o'tish to'g'ri ovqatlanish parhezi uchun ortiqcha bo'lmaydi.
Agar sizda o'zingizni juda foydali bo'lmagan narsa - chiplar, aromatik qo'shimchalar bilan krakerlar yoki yog 'qaymoqli pirojnoe bilan ovutmoqchi bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanish tizimining psixologik rad etilishiga olib kelmaslik uchun bu istakni qat'iyan rad etmasligingiz kerak.
Vaqti-vaqti bilan siz "taqiqlangan" mahsulotni sotib olishingiz mumkin, faqat bitta shart bilan - darhol bir quti pirojnoe, pirojnoe yoki ulkan sumka chiplarini sotib olishning hojati yo'q. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va o'zingizni sevimli ta'mingizdan rozi qilish uchun noziklikning ozgina qismi etarli.
