Agar yaxshi ovqatlanmasangiz, kuchli jismoniy mashqlar ham vazn yo'qotishiga olib kelmaydi. Shuning uchun, qizlar, biz kalkulyator sotib olamiz va iste'mol qilingan kaloriyalarni sinchkovlik bilan hisoblaymiz.
Bunda quyidagi formula menga yordam beradi.
Balandligi (sm bilan) × 1, 8 + og'irligi (kg bilan) × 9, 6 + 655 - yosh (yil bilan) × 4, 7
Mening ma'lumotlarim bilan hisoblashning bir misoli:
164 sm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 yil × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Olingan natija, shuningdek, faoliyat koeffitsientiga ko'paytirilishi kerak. Agar siz deyarli har kuni 2 soat davomida sport bilan shug'ullansangiz, bu 1,73 ga teng bo'ladi, agar siz haftasiga 4-5 marta mashq qilsangiz, unda 1, 55. Men haftasiga 1-3 marta fitnessga boraman, va mening koeffitsientim - 1, 38. Harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan va deyarli jismoniy faoliyati bo'lmaganlar uchun bu koeffitsient - 1, 22 ga teng.
Shunday qilib, men 1505.7 natijasini faollik koeffitsientim 1.38 ga ko'paytiraman va 2077.866 raqamini olaman 2078 yilgacha. Bu kunlik kilogramm olishdan qo'rqmasdan iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kaloriya miqdori.
Biroq, vazn yo'qotish uchun siz ozroq kaloriya olishingiz kerak. Masalan, men ovqatlanish ratsionini 300 kkalga qisqartirdim: 2078-300 = 1778 kkal. Ammo agar siz qo'shimcha funtning intensivroq erishini istasangiz, u holda siz kunlik miqdorni 500 kkalga kamaytirishingiz mumkin. Bunday holda, o'z irodangiz va farovonligingizga e'tibor bering.
