Ko'p odamlar shirinliklarni iste'mol qilishni va tuzalishni istamaydilar. Buning uchun mahsulotlarni sinchkovlik bilan tanlab, shirin taomni tanaga mosroq narsa bilan almashtirishni izlashingiz kerak. Shirin tishga ega bo'lganlar doimo ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligini his qilishadi, depressiya holati boshlanadi, shuning uchun sog'lig'ingiz va raqamingizga zarar etkazadigan odat bilan kurashishingiz kerak.
Doimiy shakarli taomlarni iste'mol qiladigan odamlar butun organizmning normal ishlashi uchun zarur mikroelementlar etishmasligidan aziyat chekmoqda. Bu insonning holatiga, hayotga bo'lgan munosabatiga ta'sir qiladi. Olimlar shakar giyohvandlikka o'xshash giyohvandlikni keltirib chiqarishini ko'rsatdi. Bu lazzatlanish gormonining katta miqdorda tarqalishiga yordam beradi, bu esa energiyaning ko'tarilishini keltirib chiqaradi va eyforiya holatiga olib keladi. Bizning miyamiz buni eslaydi va vaqt o'tishi bilan bizdan shirinliklarni talab qila boshlaydi.
Kayfiyatning keskin o'zgarishi va tushunarsiz g'azablanish - bu shirinliklarni muntazam ravishda iste'mol qilishni to'xtatadiganlarda paydo bo'ladigan xususiyatlar. Shirinliklarni iste'mol qilishda baxtning gormoni hosil bo'ladi va shu bilan zerikish va shaxsiy muammolarga qarshi kurash olib boriladi, ammo bu ta'sir uzoq davom etmaydi va muammolar yanada kuchayadi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu "giyohvandlik" bilan dastlabki bosqichlarda kurashish yaxshiroqdir.
Shirinlikni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradigan usullar
Har doim boshlash qiyin, ammo natija uzoq kutmaydi. Agar siz o'zingizni shirinliklardan foydalanish bilan cheklashga qaror qilsangiz, unda, avvalambor, quyidagilarga e'tibor berishingiz kerak:
• Ertalab nima yeysiz. Nonushta to'g'ri tayyorlanishi kerak, chunki miyaning ishlashi ertalab glyukoza iste'mol qilinishiga bog'liq. Agar shakarning dozasi tanani uyg'otgandan so'ng darhol olinadigan bo'lsa, u uzoq vaqt davomida energiya kuchayishini ta'minlaydi. Siz ertalabni bir oz musli yoki jo'xori uni bilan boshlashingiz mumkin. Ular kun bo'yi o'zingizni to'ydirish va to'ydirish hissi bilan ta'minlaydigan foydali moddalar bilan to'ldirilgan.
• Siz muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak. Ovqat nonushta, tushlik, tushdan keyin choy va kechki ovqatdan iborat bo'lishi kerak. Bu tanadagi glyukoza miqdorini doimo normal ushlab turish uchun zarurdir.
• Ratsionga sut mahsulotlarini qo'shishga arziydi. Xrom, kaltsiy va boshqa iz elementlarning etishmasligi inson tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Shakar iste'molini cheklashda siz ularning darajasini kuzatishingiz kerak. Yangi uzilgan sabzavotlar organizm zaxirasini tabiiy ravishda to'ldiradigan muhim kimyoviy elementlarning tabiiy manbai hisoblanadi.
• Vitaminlar shakar miqdorini cheklashga yordam beradi. Oddiy choyni mevali choy bilan, shakarni esa olma, nok yoki berry takozlari bilan almashtirish mumkin. Qahvani butunlay chiqarib tashlash yaxshiroq, bu shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi.
• Yog'li ovqatlar birinchi raqamli dushman. Olimlar aynan shundan keyin siz shirin narsa iste'mol qilmoqchi ekanligingizni aniqladilar.
Ratsiondan ko'p sonli shirinliklarni chiqarib tashlash mumkin, shunchaki odatdagi shirin "narsalarni" tanamiz uchun foydali mahsulotlar bilan almashtirish kerak.
