Ayol ko'pincha oiladagi oziq-ovqat uchun javobgardir. Odatda qaysi mahsulotni sotib olishni va ulardan nimani pishirishni o'zi hal qiladi. Shu bilan birga, u nafaqat sevgilining qaramligini, balki uning sog'lig'i va hatto raqamini ham hisobga olishi kerak. Agar er ortiqcha vaznga ega bo'lsa, parhez shunday shakllantirilishi kerakki, eri ovqatdan vazn olmasligi kerak.
To'liq nonushta
Kilogramm va ozishni istaganlar uchun nonushta qilmaslik juda muhimdir. Bundan tashqari, u qanchalik tez o'tsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Aynan shu ovqatlanish paytida siz inson uchun dahshatli va shu bilan birga zarur bo'lgan uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin va iste'mol qilishingiz kerak, chunki aynan ular tufayli energiya hosil bo'ladi.
Shunday qilib, er semirib ketmasligi va shu bilan birga ochlikni his qilmasligi uchun unga nonushta uchun bo'tqa - jo'xori uni, guruch, grechka pishirish yaxshidir. Ammo ular butun donalardan pishirilishi kerak, va paketlar aralashmasidan qaynoq suv bilan qaynatilmasligi kerak. Bunday idishga meva yoki urug'larni qo'shishingiz mumkin. Shuningdek, shakarsiz yormalar va har xil plomba moddalari nonushta uchun eng yaxshi ovqat bo'ladi. Ammo ularni suv, sharbat yoki kam yog'li yogurt bilan ishlatish maqsadga muvofiqdir.
Ertalabki ovqatni diversifikatsiya qilish uchun siz vaqti-vaqti bilan sut mahsulotlariga xizmat qilishingiz mumkin: pishloq, kam yog'li tvorog, yogurt. Aytgancha, haftada bir necha marta qaynatilgan yoki bug'langan tuxum, omlet bo'ladi. Siz ularga avakado, ba'zi sabzavotlar, masalan, bodring yoki pomidor bilan ham xizmat qilishingiz mumkin, chunki hamma odamlarning ta'mi har xil.
Ammo non, sendvich, muffin va boshqa shirinliklar nonushta paytida ham berilmasligi kerak. Müsli barlarni ham iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular shakar va konservantlarga to'la.
Oziqlantiruvchi tushlik
Agar sizning eringiz suyuq ovqatlarga odatlangan bo'lsa, ularni dietadan chiqarib tashlamaslik kerak. Faqat sho'rvalarni sabzavotli bulonda yoki juda konsentratsiyalangan baliq yoki go'shtda pishiring. Qanday bo'lmasin, qovurilgan sabzavotlarni tashlash kerak. Sho'rva tarkibida yog'siz go'sht (tovuq, buzoq, quyon) yoki baliq bo'laklari bo'lishi kerak. Suyuq idishlar uchun siz kruton yoki kichik bir bo'lak qora nonga xizmat qilishingiz mumkin.
Kunduzi tolalarni iste'mol qilish foydalidir, shuning uchun tushlik paytida ozgina yog'li yogurt yoki zaytun moyi bilan tajribali sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin. Agar u er oshdan voz kechgan bo'lsa, uni birinchi taomga qo'shimcha sifatida yoki go'sht, baliq uchun garnitür sifatida ishlatish mumkin.
Tushlikdan so'ng darhol desertni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Uni bir soat ichida iste'mol qilish yaxshidir. Har qanday meva yoki rezavorlar u kabi harakat qilishi mumkin.
Engil kechki ovqat
Shunday qilib, er yaxshilanmasligi uchun kechki ovqat engil, ammo ayni paytda etarlicha to'yimli bo'lishi kerak. Ideal variant - bu pechda, panjara yoki er-xotin qozonda pishirilgan baliq yoki parranda go'shti. Garnitür sifatida siz ozgina guruch, pishirilgan sabzavotlar, o'tlarga xizmat qilishingiz mumkin. Kechki ovqat paytida yangi bodring va pomidorlarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki ular juda uzoq vaqt hazm qilinadi.
Ammo to'g'ri ovqatlanishdagi asosiy narsa nafaqat past kaloriya va foydali ovqatlarni iste'mol qilish, balki ularning miqdorini cheklashdir. Va shuning uchun ochlik bir vaqtning o'zida azoblanmasligi uchun ozgina, lekin tez-tez ovqatlanish muhimdir. Atıştırmalık sifatida siz eringizga yogurt, mevalar, yong'oqlar, kam yog'li pishloq, kefir, sabzavotli kokteylni taklif qilishingiz mumkin.
