Zamonaviy dunyoda to'g'ri ovqatlanish juda muhim rol o'ynaydi. Zamonaviy odam deyarli doimo och qoladi, ochlikni oziq-ovqat uchun emas, balki vitaminlar va mikroelementlar darajasida boshdan kechiradi. Zamonaviy oziq-ovqat mahsulotlarida ular doimo etishmayapti! Bundan tashqari, parhez oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatini saqlab turishi va iloji boricha yangi mevalarni iste'mol qilishi kerak. Bularning barchasini qanday qilib birlashtirish mumkin? Quyida oddiy va mazali usullardan biri keltirilgan!
Tuzilishi:
- 2 ta pishgan banan, - qo'shimchalarsiz 100 g tofu pishloq, 1/4 chashka sovutilgan ananas sharbati
1/4 stakan apelsin sharbati
Tayyorlash usuli:
Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va bir hil holga kelguncha aralashtiring. Massani stakanga joylashtiring va bezang!
Variant: Tofuni yog'siz yogurt bilan almashtiring (qo'shimchalar yoki vanil yo'q).
Yoqimli ishtaha!
1 ta xizmat uchun taxminiy hisoblash:
Kaloriya - 150, Umumiy yog '- 0,5 g (ingredientlarga qarab: tofu / yogurt)
Xolesterin - 0 mg
Natriy - 45 mg
Kaliy - 550 mg
Umumiy uglevodlar - 35 g
Oziq-ovqat tolasi 3 g, Jami shakar 21 g
Protein - 4 g.
Kundalik foiz foizi:
A vitamini - 4%, B6 vitamini - 20%, S vitamini - 45%, Kaltsiy - 4%
Temir - 4%.
