Ovqatlar orasida oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilish - bu gazak. Ko'pincha bu maqsadda chiplar, sendvichlar, yong'oqlar, pechene va boshqalar ishlatiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ba'zilar uchun gazak - ish kuni davomida ochlikni qondirish usuli. Boshqalar bunday ovqatdan boshqa foyda olishga harakat qilishadi, masalan, muammolardan chalg'itish yoki ozish uchun. Qanday bo'lmasin, vaqti-vaqti bilan ma'lum qismlarda oziq-ovqat iste'mol qilish orqali, odamlar ushbu kunlik marosimga odatlanib, oziq-ovqat ritmiga tushadilar.
2-qadam
Ayni paytda, mutaxassislarning ta'kidlashicha, bir muncha vaqt o'tgach, oziq-ovqatning bir qismini iste'mol qilish orqali siz sog'lom va baquvvat bo'lishingiz mumkin, yoki aksincha, o'z tanangizga zarar etkazasiz. Aqlli ovqatlanish uchun siz ba'zi ovqatlanish qoidalarini bilishingiz va foydali ovqatni tanlashingiz kerak. Atıştırmalık, nonushta, tushlik va kechki ovqat kabi zaruriy faoliyat ekanligini tushunish muhimdir. Ammo sizning qo'lingizga kelgan hamma narsani iste'mol qilish - bu eng katta ovqatlanish xatosi.
3-qadam
Kuniga bir necha marta to'liq ovqatlanish, sog'lom organizmning ovqat hazm qilish tizimi bir xil yukni oladi. Shu munosabat bilan inson aqliy va jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi. Charchoq hissi pasayadi, kayfiyat ko'tariladi. Bunday gazakni foydali deb hisoblash mumkin.
4-qadam
Ovqatlanish oralig'i o'rtacha 2-3 soat bo'lishi kerakligi ilmiy jihatdan aniqlangan. Ushbu davrda tuyadi rivojlana boshlaydi. Ushbu ochlik tuyg'usini engil, sog'lom gazak bilan bosish kerak. Fraksiyonel ovqat sifatida kek va shokoladni emas, balki past kalorili ovqatlarni tanlash yaxshidir.
5-qadam
Sog'likka foyda keltiradigan foydali mahsulotlarga kefir va sut mahsulotlari kiradi. Ushbu oziq-ovqat ichak mikroflorasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, xolesterolni pasaytiradi, organizmga kaltsiy, fosfor, sink va boshqalarni singdirishga yordam beradi. Mevsimsel sabzavotlar, yangi uzilgan mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar va mevalar - bularning barchasi atıştırmalıklar uchun to'g'ri ovqatdir. Ushbu idishlarning biologik qiymati haqida hamma biladi. Ularning kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, ularning qismlarini ratsion qilish kerak. Bundan tashqari, asosiy taom orasida tuz va murch bilan pishirilgan tuxumdan foydalanish qulay va foydalidir. Apple chiplari ham mos keladi, ularni o'zingiz qilishingiz mumkin. Pishloq, pishloqli pishloq, javdar nonlari va pishiq nonlar, bularning barchasi to'g'ri atıştırmalık, ularning hajmi o'rtacha bo'lishi kerak.
6-qadam
Fraksiyonel oziqlanish uchun go'sht yoki baliqni tanlashda, tovuq, kurka va buzoq filesi eng mos ekanligini biling. Siz har qanday baliqni olishingiz mumkin. Yog'li baliq tarkibida ko'proq omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ushbu moddalar yoshlikni saqlashga yordam beradi, organizmning yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
7-qadam
Kunduzdan tashqari, atıştırmalık tunda ham bo'lishi mumkin. Bunday ovqatlanish faqat kuniga iste'mol qilinadigan ovqat zarur me'yordan oshmasa foydali bo'lishi mumkin. Bu insonning jismoniy faoliyati darajasiga bog'liq.
