Oziqlantirish fanlari yosh fan bo'lib, kecha foydali deb topilgan narsalar endi bunday deb hisoblanmasligi mumkin. Hozirgi kunning sog'lom ovqatlanish qoidalari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning ideal ovqatlanish odatlaringizni kashf qilishning yaxshi usuli - bu o'z tanangizning ehtiyojlarini sozlash, ya'ni uni iloji boricha tinglashdir. Qaysi ovqatlar sizga energiya beradi? Va qaysi biri, aksincha, kuchni tortib oladi? Qanday ovqat sizni ko'nglini ko'taradi? Istagan vaqtingizda nima iste'mol qilganingizni eslab qolishingiz va xulosa chiqarishingiz uchun oziq-ovqat kundaligini saqlang.
2-qadam
Har doim butun xizmatingizni iste'mol qilasizmi? Ammo bu usul hamma uchun ham emas. Har ovqat paytida plastinkada ozgina ovqat qoldirishga harakat qilish kerak, va bu sizning miyangizni oshqozon bilan "tutib olish" imkonini beradi, chunki to'yish hissi darhol paydo bo'lmaydi va siz qancha tushunchaga ega bo'lasiz siz ochligingizni qondirdingiz. Agar o'n daqiqa o'tgan bo'lsa va siz hali ham ochlikni his qilsangiz, qolganini iste'mol qiling.
3-qadam
"Istaklar - bu asosiy dushmanlar." Siz ham shunday deb o'ylaysizmi? Keyingi safar biror narsani xohlasangiz, ayniqsa zararli narsa bo'lsa, nima uchun buni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz asabiylashdingizmi? Yoki sog'inasizmi? Yoki siz allaqachon ko'plab shirinliklarni iste'mol qilganmisiz va tanangiz balansni bir xil miqdordagi tuz bilan to'ldirishi kerakmi? Istaklar - bu ma'lumot.
4-qadam
Zamonaviy hayotning shiddatli sur'ati tufayli, ba'zilarimiz uchun ovqatlanish - bu kunning yana bir vazifasi. Bu yaxshi emas. Biz ovqatni yutamiz, hamma narsaga o'z vaqtida ega bo'lishni xohlaymiz va, albatta, uni tatib ko'rishga vaqtimiz yo'q. Bu bizning oshqozonimizni buzilishiga olib kelishi mumkin va endi bu bizni kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishga majbur qiladi. Og'irlikni boshqarishning yaxshi usuli bu ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishdir.
5-qadam
Siz kaloriya bilan ovora bo'lgan asrda o'sganmisiz? Ya'ni, tana kuyishidan kamroq kaloriya iste'mol qilishni siz qoidaga kiritdingizmi? Ammo kaloriyalarni taqqoslash mumkin emas, ularning miqdori miqdordan ko'ra muhimroqdir. Tabiiy, organik oziq-ovqatlarni, ya'ni qadoqdagi ozuqaviy qiymati bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qiling va xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin.
6-qadam
Ba'zilar sut mahsulotlari kaltsiyning yagona manbai ekanligiga aminlar. Ammo kaltsiyni o'z ichiga olgan sut emas. Shuningdek, u quyuq bargli ko'katlarda, masalan, karam, brokkoli tarkibida; loviya, ayniqsa soya fasulyasida; shuningdek, losos va sardalya.
