Yozgi qovoq dietasi juda keng tarqalgan. Qovoq - bu kaloriya miqdori past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga tegishli bo'lgan sabzavot; 100 g mahsulot tarkibida 22 kkal dan oshmaydi. Qovoq pektinga boy va yumshoq ta'mga ega. Qovoqli idishlar turli xil parhez tizimlarida qo'llaniladi. Maxsus qovoq dietasi turli xil variantlarda mavjud bo'lib, ularni eng ommabop deb hisoblang.
Qovoqli parhez: 1-variant
Siz ushbu dietada cheksiz vaqt davomida o'tirishingiz mumkin.
Ratsion oddiy: siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, ammo har kuni 500 g qovoq dietaga kiritilishi kerak. Sabzavotlar taniqli idishlarning kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi; ular yuqori kaloriyali garnitürlarning bir qismini almashtirishlari mumkin. Qovoq kartoshka o'rniga sho'rvaga solinishi yoki shunchaki pishirilishi mumkin.
Ushbu parhez opsiyasi dietani qanday boshqarishni biladiganlar uchun javob beradi.
Qovoqli menyu:
Nonushta uchun har qanday yormadan tayyorlangan 2 bo‘tqa, 1 bo‘lak oqsilli idish (tuxum oqi, tvorog, oriq go‘sht). Aperatif, fermentlangan sut mahsuloti va mevasi sifatida. Tushlikda, qovurilgan qovoqni yog'siz, odatdagi ikkinchi taomning yarmi (qovurilgan kartoshka bundan mustasno), baliqning bir qismi. Aperatif, sabzavotli salat va 30 g yong'oq yoki urug'lar sifatida. Kechki ovqat uchun baliq yoki go'sht, sabzavotli salat va tvorog bilan almashtiring. Siz faqat yotishdan oldin bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
Qismlar vazni 150 g dan oshmasligi kerak, sovuq presslangan moy bilan mavsumiy sabzavotli salatlar, mayonezni tashlang.
Qovoqli parhez: 2-variant
Ushbu parhez 3 kun davom etadi. Bu ro'za tutish kunlariga tegishli. Siz odatdagi ovqatdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ovqatlarni faqat qovoq va boshqa sabzavotlardan tayyorlash mumkin. Yotishdan oldin siz kefir ichishingiz mumkin, aks holda - "vazn yo'qotish uchun" 1,5 kg sabzavotli idish va 1 ta tushdi non.
Kilogramm yo'qotish uchun qovoq pishirig'i: Idishning tarkibini suvga soling: 1 kg qovoq, piyoz, 200 g gulkaram, 100 g qo'ziqorin. Limon sharbati yoki sarimsoq tuzi bilan güveç iste'mol qiling.
Og'irlikni yo'qotish uchun qovoq sho'rva: 1 kg maydalangan qovoq, 200 g sabzi, piyoz, bulg'or qalampiri va pomidorni suv bilan to'kib tashlang. Qaynating, aralashtirgich bilan maydalang. Limon sharbati bilan tuzsiz sho'rvani iste'mol qiling.
Qovoq salatasi: 1 kg qovoq, 200 g gilos pomidorini kesib oling, ustiga qora qalampir qo'shing, qizil sharob sirkasi bilan tatib ko'ring.
Qovoq dietasi: afzalliklari va kamchiliklari
Qovoq tarkibida minerallar va vitaminlar mavjud. Sabzavot tarkibida tolaning ko'pligi va suvning ko'pligi bilan qadrlanadi, bu deyarli har qanday ovqatlanish chekloviga dosh berishga imkon beradi. Siz qovoqdan turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin.
Birinchi diet varianti faqat sovuq salat bilan qila olmaydiganlar uchun javob beradi. Ikkinchi variantni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak - 3 oy ichida 1 martadan ko'p bo'lmagan holda foydalaning. Keyin muvozanatli dietaga o'ting.
Boshqa dietalar singari, bu ham shifokor bilan oldindan maslahatlashishni talab qiladi. Va har bir kishi har kuni qovoqli taomlarni iste'mol qila olmaydi, agar bu sizning sevimli sabzavotingiz bo'lsa.
