Har bir inson ovqatlanish darhol tashqi ko'rinishga va farovonlikka ta'sir qilishini biladi. Shu bilan birga, to'g'ri va sog'lom ovqatlanish qimmat lazzatdir degan fikr bor. Ammo bu afsonani bekor qiladigan beshta oziq-ovqat bor - ularni dietangizga qo'shsangiz, hamyonni urmasdan hammasi sog'lom bo'lib qoladi.
1. Lavlagi. Barchaga tanish bo'lgan sabzavot, shuning uchun u juda foydali deb qabul qilinmaydi va umuman behuda. Uning tarkibida marganets, fosfor, kaltsiy, temir, yod, mis va foliy kislotasi kabi ko'plab turli xil vitaminlar va mikroelementlar mavjud, shu bilan birga bu sabzavot ichak mikroflorasini oziqlanishi uchun zarur bo'lgan qattiq tolalardan iborat. Bundan tashqari, lavlagi metabolizmni tartibga soluvchi va jigarni shlakli toksinlardan tozalaydigan betoinga boy.
Kuniga atigi yuz gramm lavlagi sizning tashqi ko'rinishingiz va farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Lavlagi yurak va jigar ishlarida yordam beradi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi va bosimni pasaytiradi.
2. Sabzi. Eng boy tarkibga ega bo'lgan ikkinchi foydali sabzavot. Uning tarkibida ko'plab vitaminlar va elementlar mavjud. Sabzi vitamin etishmasligi, oshqozon-ichak traktining turli kasalliklari, yurak etishmovchiligi, ko'z kasalliklari uchun ko'rsatiladi.
Kundalik ratsionga xom sabzi kiritish og'izdan chiqqan hidni unutishga, immunitetni oshirishga va oshqozonning kislotaliligini kamaytirishga yordam beradi. Sabzi iste'mol qilish teriga, sochlarga va tirnoqlarga juda mos keladi. Uning foydali ta'sirini sezish uchun kuniga 50-120 gramm sabzi yetarli.
3. Oq karam. Ko'p kasalliklarning oldini olish uchun noyob sabzavot, chunki u immunitet tizimini mustahkamlaydi va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Hammayoqni tarkibida rekord miqdordagi vitaminlar, turli mikroelementlar, jumladan askorbin, foliy, tarton kislotalari va beta-karotin mavjud.
Har kuni kamida 150 gramm karam iste'mol qilish orqali siz kunlik S vitamini olishingiz mumkin Hammayoq ham shamollash, grippning oldini oladi, to'qimalarni yoshartiradi, metabolizmni faollashtiradi, qon va limfani tozalaydi, metabolizmni yaxshilaydi va xolesterolni pasaytiradi.
4. Lampochka piyozi. Temir, kaliy, oltingugurt, fosfor, ftor, kaltsiy va magniy kabi ko'plab foydali elementlarni va ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi.
Piyoz vitamin etishmasligi va immunitetning pasayishi uchun ko'rsatiladi. Bu sekin metabolizm, shamollash va grippga foydalidir, qonni tozalaydi va kuchni rag'batlantiradi. Immunitetni yaxshilaydi va balg'amni yupqalashtiradi.
5. Arpa. Eng foydali donalardan biri. Uning tarkibida oqsillar va uglevodlar, kraxmal va tola, turli vitaminlar va minerallar mavjud.
Arpa bulonlari oshqozon-ichak trakti, jigar va o'pka kasalliklarida yordam beradi. Arpa xolesterolni pasaytiradi, gormonal muvozanatni yaxshilaydi, ko'rishni yaxshilaydi, suyak to'qimasini kuchaytiradi va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Ushbu ovqatlar, arpadan tashqari, tolaga boy. Ushbu sabzavotlar ichak mikroflorasini oziqlantirib, peristaltikani yaxshilaydi, bu organizmning umumiy holati va farovonligiga ta'sir qiladi. Xom sabzavotlarni parheziga kiritish sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
